TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang mungkin ingin berolahraga tapi terlalu malas untuk melakukannya atau tidak punya waktu. Padahal, banyak aktivitas fisik yang bisa dipilih agar sehat jiwa dan raga.
Beberapa kegiatan luar ruangan bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan mungkin juga langsing. Apalagi saat cuaca sudah lebih bersahabat karena tak banyak hujan lagi seperti belakangan ini. Berikut beberapa aktivitas fisik luar ruangan sederhana yang bisa menjadi pilihan buat mewujudkan resolusi sehat, dilansir dari Live Science .
Lari
Lari membantu memperbaiki kesehatan kardiovaskular, tak perlu berlari jarak jauh. Menurut Departemen Kesehatan Amerika Serikat, orang dewasa cukup melakukan 75 menit aktivitas lumayan intens seperti lari untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan 150 menit aktivitas berintensitas sedang.
Jalan kaki
Inilah salah satu cara termudah untuk tetap sehat. Hasil penelitian menyebutkan berjalan cepat secara teratur bisa meningkatkan kesehatan paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah. Jalan kaki juga mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular serta menjaga berat badan yang sehat. Jalan kaki juga termasuk olahraga low-impact sehingga tak berbahaya buat otot dan persendian. Cukup berjalan cepat selama 10 menit, tiga kali sehari, lima hari atau total 150 menit seminggu untuk meningkatkan kesehatan aerobik.
Berenang
Cara bagus lain untuk meningkatkan kesehatan aerobik adalah berenang. Manfaatnya sama dengan lari dan jalan kaki. Kelebihan lain, berenang aman buat otot dan persendian. Anda boleh beraktivitas lebih lama di air dibanding di darat tanpa ada risiko lebih besar bagi otot dan persendian. Berenang juga baik buat lansia karena mampu memperkuat otot inti dan mengurangi risiko gampang jatuh. Berenang juga baik buat penderita radang sendi karena mampu memperkuat persendian tanpa memperburuk gejala radang.
ilustrasi renang (pixabay.com)
Bersepeda
Bersepeda juga termasuk olahraga low-impact, jadi baik buat kesehatan tanpa membahayakan otot dan persendian. Banyak penelitian menyebut bersepeda sebentar saja mampu membantu orang terhindar dari kelebihan berat badan. Ada laki-laki yang khawatir bersepeda akan mempengaruhi kesuburan dan fungsi seksual. Tapi penelitian menyatakan tak ada hubungan antara bersepeda dengan ketidaksuburan dan disfungsi ereksi. Bersepeda juga baik buat kesehatan mental. Beberapa penelitian menyebutkan bersepeda ke tempat bekerja lebih baik buat mental dibanding naik kendaraan bermotor.
Naik gunung
Naik gunung tak hanya baik sebagai aktivitas aerobik tapi juga kesehatan mental. Sejumlah penelitian menyebut kegiatan di alam bebas akan mengurangi stres dan pikiran negatif. Bila tak punya waktu untuk berolahraga di hari kerja, cobalah untuk berjalan-jalan di gunung pada akhir pekan karena manfaat kesehatannya sama dengan yang didapat dengan rutin berolahraga.
Pilihan Editor: Benarkah Kurangnya Aktivitas Fisik Menjadi Penyebab Obesitas?
