TEMPO.CO, Jakarta - Diabetes dapat disebabkan karena kelebihan berat badan atau obesitas, kolesterol tinggi, atau riwayat keluarga diabetes. Salah satu cara yang dapat mencegah diabetes adalah dengan menjaga pola makan.
Dilansir dari diabetes.org.uk dan Mayoclinic, berikut tips pola makan sehat untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2.
1. Pilih minuman tanpa tambahan gula
Dilansir dari diabetes.org.uk, mengurangi minuman dengan gula tambahan dapat membantu mengurangi risiko dan mendukung penurunan berat badan. Cari minuman ringan versi diet atau rendah kalori dan pastikan tidak ada tambahan gula.
Usahakan untuk tidak mengganti minuman manis dengan jus buah atau smoothie karena masih mengandung banyak gula. Ganti dengan air putih, susu biasa, teh atau kopi tanpa tambahan gula.
2. Pilih karbohidrat berserat tinggi
Mengonsumsi roti putih, nasi putih, dan sereal sarapan manis yang dikenal sebagai karbohidrat olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Namun biji-bijian seperti nasi merah, pasta gandum utuh, tepung gandum utuh, roti gandum utuh, dan oat berguna untuk penurunan risiko diabetes.
Sumber karbohidrat sehat lainnya meliputi buah dan sayur-sayuran , kacang-kacangan seperti buncis dan lentil, dan produk susu seperti yoghurt dan susu tanpa pemanis
3. Kurangi daging merah dan daging olahan
Mengonsumsi lebih banyak daging merah dan daging olahan seperti bacon, ham, sosis, babi, sapi, dan domba semuanya dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Penyakit ini juga memiliki kaitan dengan masalah jantung dan jenis kanker tertentu.
4. Makan banyak buah dan sayur
Pola makan sehat untuk penderita diabetes lainnya adalah lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan. Buah yang berguna untuk penurunan risiko diabetes antara lain apel, anggur, buah beri, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, selada.
5. Pilih yoghurt dan keju tanpa pemanis
Yoghurt dan keju adalah produk susu fermentasi yang juga berguna untuk penurunan diabetes tipe 2. Tetapi, penting untuk memilih pilihan tanpa pemanis seperti yoghurt alami dan susu biasa. Mengonsumsi tiga porsi produk susu setiap hari juga membantu mendapatkan kalsium yang dibutuhkan tubuh.
Pilihan Editor: Ingin Pola Makan Sehat? Lakukan 5 Hal Beriku
