TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan dalam menjalani gaya hidup sehat. Salah satu kunci untuk menjaga kesehatan jantung adalah melalui pemilihan makanan yang tepat.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung:
1. Ikan berlemak tinggi omega-3
Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel mengandung omega-3 yang tinggi. Dikutip dari WebMD, asam lemak omega-3 membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar trigliserida, mengatur detak jantung, dan mengurangi peradangan.
2. Sayuran hijau dan buah-buahan
Dikutip dari Mayo Clinic, sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung antioksidan, serat, dan vitamin yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda mengurangi makanan berkalori tinggi, seperti daging, keju, dan makanan ringan.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang merah, dan biji-bijian seperti chia seeds atau biji rami mengandung lemak sehat, serat, serta antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Biji-bijian seperti quinoa, barley, dan bulgur kaya akan serat, vitamin, dan mineral serta kacang-kacangan seperti kedelai, dan kacang hitam juga memberikan sumber protein nabati yang sehat tanpa lemak jenuh yang tinggi.
4. Minyak zaitun
Dikutip dari National Heart, Lung, and Blood Institute, minyak zaitun adalah salah satu dasar dari rencana makan yang menyehatkan jantung. Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
5. Oatmeal dan gandum utuh
Mengonsumsi oatmeal, beras merah, atau roti gandum utuh membantu menurunkan risiko penyakit jantung karena kandungan seratnya yang tinggi.
6. Yogurt rendah lemak
Yogurt rendah lemak mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Menjalani pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat di atas dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, menghindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, serta mengatur porsi makan juga sangat penting dalam menjaga keseimbangan dan kesehatan jantung yang optimal.
Pilihan editor: Seri Kesehatan\ Jantung: 5 Jenis Defisiensi Nutrisi yang Berbahaya
