Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Makanan Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung

image-gnews
Ilustrasi jantung wanita. shutterstock.com
Ilustrasi jantung wanita. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaKesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan dalam menjalani gaya hidup sehat. Salah satu kunci untuk menjaga kesehatan jantung adalah melalui pemilihan makanan yang tepat.

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung:

1. Ikan berlemak tinggi omega-3

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel mengandung omega-3 yang tinggi. Dikutip dari WebMD, asam lemak omega-3 membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar trigliserida, mengatur detak jantung, dan mengurangi peradangan.

2. Sayuran hijau dan buah-buahan

Dikutip dari Mayo Clinic, sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung antioksidan, serat, dan vitamin yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda mengurangi makanan berkalori tinggi, seperti daging, keju, dan makanan ringan.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang merah, dan biji-bijian seperti chia seeds atau biji rami mengandung lemak sehat, serat, serta antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

Biji-bijian seperti quinoa, barley, dan bulgur kaya akan serat, vitamin, dan mineral serta kacang-kacangan seperti kedelai, dan kacang hitam juga memberikan sumber protein nabati yang sehat tanpa lemak jenuh yang tinggi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Minyak zaitun

Dikutip dari National Heart, Lung, and Blood Institute, minyak zaitun adalah salah satu dasar dari rencana makan yang menyehatkan jantung. Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

5. Oatmeal dan gandum utuh

Mengonsumsi oatmeal, beras merah, atau roti gandum utuh membantu menurunkan risiko penyakit jantung karena kandungan seratnya yang tinggi.

6. Yogurt rendah lemak

Yogurt rendah lemak mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Menjalani pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat di atas dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, menghindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, serta mengatur porsi makan juga sangat penting dalam menjaga keseimbangan dan kesehatan jantung yang optimal.

Pilihan editor: Seri Kesehatan\ Jantung: 5 Jenis Defisiensi Nutrisi yang Berbahaya

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Diet Mediterania dan Konsumsi Minyak Zaitun Bantu Kurangi Risiko Demensia

4 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Diet Mediterania dan Konsumsi Minyak Zaitun Bantu Kurangi Risiko Demensia

Diet Mediterania yang mengkonsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, ikan, produk susu, dan minyak zaitun bantu kurangi risiko demensia.


Cara Menyenangkan Menjaga Kesehatan Jantung

7 hari lalu

Ilustrasi pasangan suami-istri. dailymail.co.uk
Cara Menyenangkan Menjaga Kesehatan Jantung

Tak sekedar olahraga dan makan sehat, ada cara lain yang mungkin tak pernah Anda duga tapi baik untuk kesehatan jantung.


Diet Mediterania Baik untuk Penderita Asam Urat, Apa yang Boleh Disantap?

14 hari lalu

Ilustrasi asam urat. Shutterstock
Diet Mediterania Baik untuk Penderita Asam Urat, Apa yang Boleh Disantap?

Penderita asam urat perlu menjaga jenis dan pola makan agar tetap sehat. Diet Mediterania disebut baik untuk penderita kadar asam urat.


Sering Disisihkan dari Piring Makan karena Pahit, Ketahui Manfaat Luar Biasa Pare

21 hari lalu

Ilustrasi oseng pare tempe. Cookpad/Tri Yunianti
Sering Disisihkan dari Piring Makan karena Pahit, Ketahui Manfaat Luar Biasa Pare

Pare merupakan salah satu sayuran yang menyimpan beragam manfaat kesehatan yang luar biasa.


Masih Jalani Arus Balik Lebaran? Lakukan Power Nap untuk Bantu Kembalikan Fokus Menyetir

24 hari lalu

Seorang pengemudi tidur setelah menghadapi kemacetan di Jalur Indramayu, Jawa Barat, Senin (5/9). Pada Puncak Arus Balik lebaran tahun ini terjadi kemacetan hampir di semua kota sehingga waktu tempuh menuju Jakarta hampir 2 kali lipat dibanding waktu normal. TEMPO/Wisnu Agung Prasetyo
Masih Jalani Arus Balik Lebaran? Lakukan Power Nap untuk Bantu Kembalikan Fokus Menyetir

Power nap dapat membantu kembalikan fokus selama perjalanan panjang arus balik lebaran. Bagaimana caranya?


Sering Sempoyongan, Dokter Jantung Ingatkan Gejala Atrial Fibrilasi

47 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Sering Sempoyongan, Dokter Jantung Ingatkan Gejala Atrial Fibrilasi

Spesialis jantung meminta mewaspadai gangguan atrial fibrilasi bila sering merasa sempoyongan. Apa itu?


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

48 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Manfaat Konsumsi Kabocha Kukus jadi Menu Sahur, Jaga Kesehatan Kulit dan Jantung

14 Maret 2024

Kabocha (Pixabay.com)
Manfaat Konsumsi Kabocha Kukus jadi Menu Sahur, Jaga Kesehatan Kulit dan Jantung

Kabocha kukus dikenal mengandung banyak nutrisi. Bisa jadi pilihan menu sahur yang sehat


Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

14 Maret 2024

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

Buah kurma memiliki banyak nutrisi. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berbuka puasa. Berikut penjelasannya.


Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

5 Maret 2024

Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.