TEMPO.CO, Jakarta - Tidur siang memberikan banyak manfaat. Namun ada perbedaan dalam durasi tidur siang untuk anak-anak dan orang dewasa.
Tergantung pada usia dan siklus tidur pribadinya, waktu sebenarnya yang dibutuhkan seseorang untuk tidur siang mungkin sedikit berbeda. Kebanyakan orang akan merasa lebih baik setelah tidur siang yang tidak terlalu jauh dari siklus tidur mereka. Namun mungkin yang terbaik adalah tidur siang singkat selama 20 menit untuk mendapatkan manfaat besar, dikutip Medical News Today.
Menurut laman sama, durasi tidur siang yang ideal bisa berbeda-beda pada setiap orang. Tetapi sebagian besar profesional sepakat tidur siang lebih singkat itu lebih baik, jika tujuan seseorang bangun dengan perasaan segar dan waspada. National Sleep Foundation merekomendasikan tidur siang selama 20 menit agar bangun dengan perasaan segar.
Dirujuk dari Healthline, kunci dari tidur siang adalah menjaga waktu tidur siang tetap singkat, antara 10 hingga 20 menit. Hal ini dilakukan supaya Anda tidak memasuki siklus tidur terlalu jauh, yang justru dapat membuat Anda merasa grogi dan lebih lelah dari sebelumnya.
Tidur siang merupakan cara terbaik bagi kebanyakan orang. Dan waktu terbaik untuk tidur siang bergantung pada faktor individu seperti jadwal tidur serta usia Anda. Dengan membatasi tidur siang menjadi 10 sampai 20 menit bisa membuat Anda merasa lebih waspada dan sehat.
Apabila lebih dari 30 menit, kemungkinan besar akan membuat Anda merasa lesu, pening, dan lebih lelah daripada sebelum Anda memejamkan mata. Pengecualiannya jika Anda kurang tidur dan mempunyai kenyamanan untuk dapat tidur siang cukup lama demi menyelesaikan satu siklus tidur penuh, setidaknya itu hanya 90 menit.
Lama waktu tidur siang untuk anak-anak dan orang dewasa
Anak-anak dan orang dewasa mempunyai kebutuhan tidur yang berbeda dan kebutuhan ini terus berubah sepanjang hidup kita. Menentukan berapa lama seharusnya waktu tidur siang akan bergantung pada seberapa banyak Anda perlu tidur setiap malam dan seberapa banyak yang sebenarnya Anda dapatkan.
Pada anak-anak, anjuran waktu tidur siang bervariasi menurut usia mereka yaitu sebagai berikut:
- 0 hingga 6 bulan: dua atau tiga kali tidur siang, berlangsung dari 30 menit sampai dua jam
- 6 hingga 12 bulan: dua kali tidur siang dalam sehari, berlangsung dari 20 menit hingga beberapa jam
- 1 hingga 3 tahun: satu kali tidur siang selama satu sampai tiga jam
- 3 hingga 5 tahun: satu kali tidur siang selama satu atau dua jam
- 5 hingga 12 tahun: tidak perlu tidur siang jika mereka mendapatkan waktu tidur sesuai rekomendasi yaitu 10 atau 11 jam per malam
Sementara orang dewasa sehat tidak perlu tidur siang. Namun bisa memperoleh manfaat dari tidur siang selama 10 sampai 20, atau 90 hingga 120 menit apabila kurang tidur. Ada beberapa bukti bahwa orang dewasa yang lebih tua dapat memperoleh manfaat dari tidur siang selama satu jam di sore hari.
Sedangkan dikutip dari Medical News Today, remaja menghadapi banyak tantangan yang bisa membuat mereka merasa lelah, seperti perubahan hormonal, belajar, dan waktu mulai sekolah yang dini. Sebuah penelitian pada 2019 menemukan durasi tidur siang terbaik bagi remaja ialah sekitar 30 hingga 60 menit.
Tidur siang lebih lama mungkin juga bermanfaat. Akan tetapi Nasional Sleep Foundation memperingatkan tidur siang lebih lama dapat membuat seseorang merasa pening, sebab mereka harus bangun dari tidur yang lebih nyenyak. Karena itu tidur siang singkat atau "power napas" bisa membantu seseorang merasa lebih terjaga dan segar.
Pilihan editor: Tips dan Trik Tetap Bugar Tanpa Harus Tidur Siang
