Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mengenali Food Diary dan Manfaatnya

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Food diary bermanfaat untuk mengurangi risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan pola makan. Ini cara mencatat daftar makanan dan minuman yang dikonsumsi dari bangun tidur sampai malam. Sebelum tidur lihat daftar itu memilah mana yang perlu dihindari, karena rentan mengganggu kesehatan.

Apa Itu Food Diary?

"Biasanya, buku harian makanan mencakup jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi, waktu konsumsi. Adapun detail tambahan apa pun seperti metode memasak, bahan tertentu, dan jenis dan volume minuman Anda sepanjang hari," kata ahli diet dan pendiri Dietitian Ro & Fertility Dietitian UK Ro Huntriss, dikutip dari situs web petient.info.

Catatan ini membantu mengungkap pola makan selama ini yang sebetulnya tidak baik untuk kesehatan. Menurut Huntriss, disarankan untuk membuat catatan makanan, karena manfaatnya untuk menjaga kesehatan.

“Anda dapat menggunakan catatan harian makanan dan suasana hati. Ini untuk memahami apakah ada hubungan antara keinginan dan makanan juga minuman yang dikonsumsi,” katanya.

Manfaat Food Diary

1. Mengatur Konsumsi Kalori

Dengan melakukan pencatatan dalam food diary bermanfaat memilah nutrisi yang diperlukan atau tidak. Ini membantu memilih makan yang tepat. Hal ini akan juga membantu untuk mengendalikan keinginan konsumsi camilan terlalu sering.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Memenuhi Kebutuhan Nutrisi

Catatan makanan membantu menyeimbangkan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Saat mencatat makanan bisa sambil mengaturnya dalam kategori detail jenis asupan memperhitungkan kombinasi antarmakanan sehingga dapat menentukan makanan mana saja yang perlu dikonsumsi banyak atau dikurangi.

3. Kebiasaan Makan

Catatan makanan akan membantu memperhatikan pola dan frekuensi makan. Sebagian makanan kadang dikonsumsi karena keinginan  misalnya saat sedang dalam kondisi perasaan bahagia, stres, dan dalam pengaruh obat. Maka pencatatan makanan akan mengingatkan pola makan atau frekuensi makan yang keliru.

4. Dipadukan dengan Buku Kesehatan

Makanan dan minuman bukan aspek satu-satunya yang berpengaruh terhadap kesehatan seseorang. Sebab, ada hal lain yang mempengaruhi seperti olahraga, istirahat yang cukup atau kondisi mental juga berpengaruh. 

Pilihan Editor: 3 Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Gula Darah Rendah

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hati-hati, Ini Daftar Makanan yang Dapat Menurunkan Daya Ingat

2 jam lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
Hati-hati, Ini Daftar Makanan yang Dapat Menurunkan Daya Ingat

Beberapa jenis makanan ini dapat berdampak buruk pada daya ingat dan kesehatan otak secara keseluruhan.


Kaitan Pola Makan dan Kesehatan Usus untuk Bantu Percepat Pemulihan Penyakit

2 hari lalu

Ilustrasi usus. 123rf.com
Kaitan Pola Makan dan Kesehatan Usus untuk Bantu Percepat Pemulihan Penyakit

Pola makan sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu, dan hal itu bisa diawali dari kesehatan usus.


5 Tips Penting untuk Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Cuaca Dingin

3 hari lalu

Ilustrasi kedinginan. Shutterstock
5 Tips Penting untuk Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Cuaca Dingin

Cuaca dingin di Indonesia saat ini perlu dihadapi dengan berbagai caa supaya tubuh tetap sehat


Waspada Dampak Buruk Picky Eater, Tumbuh Kembang Anak Bisa Terganggu

4 hari lalu

ilustrasi anak makan (pixabay.com)
Waspada Dampak Buruk Picky Eater, Tumbuh Kembang Anak Bisa Terganggu

Anak picky eater atau sikap memilih-milih makanan dapat memberikan sejumlah dampak buruk pada tumbuh kembangnya.


Penyebab Anak Picky Eater Menurut Ahli Gizi

4 hari lalu

Ilustrasi anak makan. Pixabay.com/EdMontez
Penyebab Anak Picky Eater Menurut Ahli Gizi

Penyakit hingga masalah sensorik dapat menyebabkan anak suka pilih-pilih makanan atau picky eater. Ini kata ahli gizi.


7 Makanan dan Minuman yang Bisa Tingkatkan Massa Otot

4 hari lalu

Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)
7 Makanan dan Minuman yang Bisa Tingkatkan Massa Otot

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dikenal efektif dalam membantu menambah massa otot.


Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

4 hari lalu

Ilustrasi wanita menunjukkan otot. Freepik.com/8photo
Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot.


Minuman yang Sebaiknya Dipilih dan Tidak di Pesawat Terbang

5 hari lalu

Pramugari pesawat superjet 100 Shukoi melayani penumpangnya dengan memberikan minuman saat akan lepas landas di bandara Halim Perdanakusumah. sergeydolya.livejournal.com
Minuman yang Sebaiknya Dipilih dan Tidak di Pesawat Terbang

Seperti banyak hal lain, juga di pesawat terbang, ada pilihan yang tepat dan yang perlu dihindari, termasuk jenis minuman.


Ada Pizza hingga Sandwich, Inilah 5 Makanan yang Mengandung Garam Tinggi

6 hari lalu

Ilustrasi pizza. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Ada Pizza hingga Sandwich, Inilah 5 Makanan yang Mengandung Garam Tinggi

Berikut daftar makanan yang mengandung garam dengan jumlah tinggi yang perlu diwaspadi.


Begini Cara Mengurangi Garam yang Berlebihan dalam Tubuh

6 hari lalu

Ilustrasi garam. Shutterstock
Begini Cara Mengurangi Garam yang Berlebihan dalam Tubuh

Jika mengalami tanda-tanda garam berlebihan dalam tubuh, terapkan cara berikut ini untuk menguranginya.