Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Trik Ngemil Lebih Sehat  

image-gnews
srbijanet.rs
srbijanet.rs
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang menghadapi tantangan berat ini ketika tengah berdiet: setop mengemil. Susahnya, selain sudah jadi kebiasaan, kebanyakan kudapan punya rasa gurih dan manis yang membikin ketagihan. Padahal, kedua rasa itu punya konsekuensi kurang baik pada kesehatan. Coba cek, berapa kali dalam sehari Anda mengudap, atau pun “numpang” mencomot cemilan kawan sekantor?

Kata ahli gizi dan diet, Toby Amidor, seperti dikutip dari laman situs Huffington Post, ada cara yang bisa dilakukan untuk mengakali kebiasaan ngemil, yakni dengan memilih jenis makanan yang lebih sehat dan rendah kalori. “Cara kita memilih cemilan punya efek besar pada kesehatan,” ujarnya, Senin, 12 Oktober 2015.

Selain itu, Amidor menambahkan, ada sejumlah hal yang mesti “dipikirkan” sebelum kita melanjutkan kebiasaan mengemil. Ini sekaligus untuk menyadarkan kita, apakah termasuk golongan pengemil sehat ataukah tidak.

1.Betul-betul butuh cemilankah?
Amidor menjelaskan, kita mesti terlebih dulu menyadari pemantik nafsu mengemil. Apakah karena lapar atau sebab emosional, seperti bosan, semangat, atau justru stres. Cek juga kapan hasrat mengemil Anda menyeruak. Kalau Anda baru saja sarapan satu jam lalu, atau akan segera makan malam, mungkin itu waktu yang pas untuk mengemil.

Tips: coba bikin hitungan. Siapkan 1-3 kudapan untuk sehari. Bagi Anda yang hanya butuh 1500 kalori sehari, mungkin bakal butuh satu cemilan saja. Sementara mereka yang butuh kalori berlebih, atau yang aktivitasnya banyak, akan memerlukan 2-3 cemilan. Waktu terbaik untuk menjadwalkan kegiatan ngemil dalam sehari adalah ketika kita menjalani lebih dari lima jam tanpa asupan makanan, dan ketika lapar.

2. Ini cemilan, atau “hadiah”?
Cemilan adalah penganan yang mengandung nutrisi seperti protein, serat, dan kalsium yang mestinya membuat tubuh sehat. Sementara sebuah penganan bisa kita sebut “hadiah” jika tak mengandung cukup nutrisi yang diperlukan tubuh. Contoh cemilan sehat, kata Amidor, adalah yogurt, kacang-kacangan, dan buah. Sedangkan “hadiah” adalah donut, biskuit, dan kue. Anda sendiri lebih demen yang mana?

Tips: Pilih cemilan yang mengandung kalsium seperti susu dan yogurt, atau yang mengandung protein seperti selai kacang. Anda juga bisa memilih penganan sehat seperti alpukat, buah, sayuran, dan biskuit gandum.

3. Apakah Anda sudah kelebihan karbohidrat?
Kendati biskuit gandum dan buah segar tergolong menyehatkan, kedua penganan itu akan lebih mantap jika dikombinasikan dengan protein maupun lemak baik. Ini karena proten dan lemak baik membantu tubuh mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tips: Coba kombinasikan biskuit gandum dengan selai kacang, atau dengan irisan stroberi dan yoghurt tanpa lemak jahat.

4. Porsi ngemil Anda pas atau lebay?
Walau yang Anda kudap cemilan sehat, tapi porsinya tetap harus diperhatikan agar tak malah menumpuk kalori di tubuh. Contohnya almond. Jika kamu makan tiga genggam tangan almond, itu sama saja dengan mengasup 500 kalori dan 42 gram lemak. “Idealnya cemilan hanya mengandung 125-250 kalori saja,” ujar Amidor.

Tips: hitung baik-baik asupan cemilan Anda. Almond memang pilihan oke, tapi lebih baik jika disantap 0,5-1 ons saja. Satu ons almond megandung 162 kalori, 14 gram lemak, 6 gram protein, dan 3 gram serat. Jika Anda hanya menyantap 0,5 ons saja, tambahi dengan irisan buah atau keju agar lebih mengenyangkan.

5. Sering “lupa daratan” saat mengemil?
Sebagian dari kita mungkin terkadang tak sadar sudah menghabiskan sebungkus besar keripik jagung sembari menonton televisi ataupun menggarap tugas kantor. Bahkan, ada kalanya, Anda sampai tidak ngeh dengan rasa cemilannya, saking sibuknya mengunyah sekaligus menggarap tugas.

Tips: sejak awal siapkan cemilan sesuai ambang batas kalori di sebuah piring atau mangkok. Nikmati cemilan tanpa “gangguan” seperti telepon seluler, laptop, televisi, dan alat elektronik lain.

ISMA SAVITRI | HUFFINGTON POST

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet

3 hari lalu

Ilustrasi diet (pixabay.com)
Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet

Tubuh butuh cukup nutrisi dan kalori untuk bekerja secara optimal dan sehat. Beberapa jenis makanan berikut dianjurkan untuk yang sedang diet.


7 Makanan Rendah Kalori dan 7 Menu Diet

4 hari lalu

Ilustrasi diet vegetarian. Foto: Unsplash.com/Brooke Lark
7 Makanan Rendah Kalori dan 7 Menu Diet

Ada beberapa makanan rendah kalori yang dapat Anda jadikan pilihan untuk menu diet.


Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal

4 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal

Dengan mengatur pola hidup yang baik, diet dapat dilakukan untuk mencapai berat badan ideal. Simak tips diet sehat berikut.


Transformasi Jadi Perempuan di Film Pilot, Jo Jung Suk Turunkan Berat Badan 7 Kg

4 hari lalu

Jo Jung Suk. Foto: Instagram/@jament_official
Transformasi Jadi Perempuan di Film Pilot, Jo Jung Suk Turunkan Berat Badan 7 Kg

Jo Jung Suk melakukan diet ketat demi memerankan karakter pria yang kemudian menyamar sebagai seorang perempuan di film Pilot.


Diet Jangan Cuma Ikut-ikutan, Berikut Saran Pakar Nutrisi untuk Jaga Berat Badan

42 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Diet Jangan Cuma Ikut-ikutan, Berikut Saran Pakar Nutrisi untuk Jaga Berat Badan

Pakar mengatakan banyak orang diet karena ikut-ikutan atau hanya sesaat. Padahal, diet seharusnya menjadi gaya hidup untuk mencapai tujuan kesehatan.


Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

42 hari lalu

Ilustrasi air lemon. Unsplash.com/Fransesca Hotchin
Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

Berikut pendapat para pakar nutrisi terkait gagasan minum air lemon untuk menurunkan berat badan. Benarkah bisa membantu menurunkan berat badan?


Diet Mediterania dan Konsumsi Minyak Zaitun Bantu Kurangi Risiko Demensia

10 Mei 2024

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Diet Mediterania dan Konsumsi Minyak Zaitun Bantu Kurangi Risiko Demensia

Diet Mediterania yang mengkonsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, ikan, produk susu, dan minyak zaitun bantu kurangi risiko demensia.


Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung

17 April 2024

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung

Diet sayur dan rendah gula, yang dikenal sebagai diet EAT-Lancet, membantu mengurangi risiko gagal jantung. Bagaimana hubungannya?


Tips Aman Konsumsi Makanan buat Penderita Diabetes saat Lebaran

31 Maret 2024

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Tips Aman Konsumsi Makanan buat Penderita Diabetes saat Lebaran

Ahli gizi dari RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo membagikan kiat konsumsi makanan yang aman bagi pengidap diabetes saat hari raya lebaran.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

27 Maret 2024

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?