Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Daya tahan tubuh seseorang dapat terganggu dan mudah terkena penyakit karena dampak dari kurang tidur atau tidurnya tidak berkualitas baik. Padahal, perbaikan jaringan sel yang rusak dalam tubuh seseorang itu umumnya dilakukan ketika beristirahat atau saat tidur dengan baik.
Nah, bagaimana cara mengoptimalkan kualitas tidur? Husen A. Bajry menjelaskan dalam buku karyanya “Tubuh Anda Adalah Dokter yang Terbaik,” setebal 208 halaman, diterbitkan Media Holistic Indonesia, cetakan ke-IV pada 2013.
Dijelaskan bahwa banyak orang berusaha memperbaiki kualitas tidurnya dengan cara yang salah, seperti mengkonsumsi berbagai obat tidur, baik tradisional maupun obat kimia sintetis, dengan resep dokter. Walaupun obat tidur bisa membantu sementara waktu, obat tersebut tidak untuk memperbaiki kualitas tidur seseorang.
Untuk itu, ada 4 tip yang ditawarkan agar dapat tidur dengan optimal dan berkualitas. Pertama, lalukan olahraga secara teratur minimal setiap dua hari sekali hingga berkeringat. Apabila Anda sering mengalami sulit tidur, lakukan olahraga pada sore hari agar relaksasi otot mudah terbentuk pada malam harinya untuk memudahkan munculnya kantuk.
Kedua, hindari banyak minum menjelang tidur. Sebaiknya minum dua atau empat jam sebelum tidur agar tidak terganggu oleh seringnya buang air kecil pada malam hari. Ketiga, hindari mengkonsumsi makanan padat pada malam hari. Sebaiknya, empat jam sebelum tidur sudah berhenti makan. Dan jika masih terasa lapar, sebaiknya makan buah-buahan saja.
Baca Juga:
Sebab, kebiasaan makan padat menjelang tidur akan mengganggu kualitas tidur. Bukan hanya itu, proses pengolahan makanan tidak berjalan dengan baik pada saat tidur.
Ketika tubuh beristirahat pada malam hari, energi tubuh yang seharusnya dipakai optimal untuk melakukan perbaikan jaringan sela yang rusak menjadi tidak maksimal karena sebagian terkuras untuk mengolah makanan. Akibatnya, Anda sering merasa tidak segar dan badan terasa pegal-pegal ketika bangun tidur.
Adapun tip keempat, berdoalah dan akhiri aktivitas Anda dengan senyuman sebelum tidur. Ajaklah tubuh Anda tersenyum walau hanya beberapa saat menjelang tidur. Itu akan memperbaiki kualitas tidur dan menenangkan pikiran Anda.
