TEMPO.CO, Jakarta - Perubahan suasana hati atau mood adalah hal yang harus dihadapi. Sebagian besar perubahan ini disebabkan oleh fluktuasi hormonal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Berikut 7 makanan yang bisa Anda makan ketika dalam suasana hati yang buruk, agar tak berdampak pada sikap sehari-hari:
Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
# 1 Kelapa
Kelapa memiliki asam lemak rantai sedang yang sangat bagus untuk kesehatan otak dan mood. Plus, memiliki rasa manis. Jadi, saat Anda merasa ‘bad mood’, mengunyah beberapa potongan buah tropis ini bisa membantu Anda segera merasa lebih baik.
Baca juga:
Heboh Surat Lamaran Kerja Steve Jobs, Begini Cara Membuat CV
Gangguan Bipolar Bukan untuk Dijauhi, Simak Solusinya dari Dokter
# 2 Cokelat hitam
Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa makan hanya satu ons cokelat hitam sudah cukup untuk mengurangi kadar kortisol dan katekolamin, keduanya merupakan hormon stres. Anda bahkan dapat membuat secangkir cokelat panas dengan cokelat hitam cair dan susu!
# 3 Bayam
Sayuran berdaun hijau mungkin bukan hal pertama yang Anda dapatkan ketika suasana hati memburuk, tetapi Anda akan terkejut dengan kekuatan sayur bayam. Sayuran hijau patut ditambahkan pada daftar belanjaan berikutnya ketika mengalami pramenstruasi sindrom (PMS).
Ilustrasi memisahkan kuning telur. thekitchn.com
# 4 Telur
Telur kaya akan asam lemak omega-3 yang meningkatkan mood dan vitamin. Plus, protein yang juga merupakan komponen penting dalam membuat perasaan baik.
# 5 Tomat
Kulit tomat kaya akan lycopene, senyawa yang memiliki sifat antioksidan kuat yang bisa memberi keajaiban pada otak. Jadi, makanlah tomat saat Anda sedang bad mood. Bahkan, dapat menambahkan beberapa minyak zaitun ke salad tomat Anda karena meningkatkan penyerapan lycopene pada usus Anda. Baca: Gangguan Bipolar Bukan untuk Dijauhi, Simak Solusinya dari Dokter
# 6 Madu
Madu mengandung senyawa kaempferol dan quercetin, yang membuat otak tetap sehat dan menjaga depresi. Plus, lima kali lebih manis daripada gula biasa, dan oleh karena itu, ini adalah cara sempurna untuk menikmati rasa manis yang sama dalam jumlah yang relatif kecil.
Ilustrasi yoghurt/yogurt. Pixabay.com
# 7 Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani termasuk makanan yang bisa meningkatkan mood. Ini karena makanan ini mengandung kalsium, yang sangat penting untuk melepaskan neurotransmiter di otak Anda, terutama yang terasa baik.
