TEMPO.CO, Jakarta - Membiasakan anak berolahraga bisa dimulai dengan beryoga bersama. Selain merupakan latihan fisik yang ringan, yoga punya segudang manfaat. Salah satunya membantu anak lebih tenang dan melatih konsentrasi. Beryoga bersama juga bisa jadi pilihan kegiatan berkualitas bersama anak. Berikut beberapa gerakan yoga yang asik dilakukan dengan buah hati.
Baca: Perkuat Otot Panggul dengan 6 Gerakan Mudah Ini
Tree Pose
Gerakan ini untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga anak tetap fokus. Mulai dengan berdiri bersebelahan dengan anak. Kedua tangan berada di sisi tubuh. Angkat kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan pada paha kiri bagian dalam. Angkat kedua tangan di depan dada dengan posisi telapak tangan saling menyentuh seperti bertapa atau angkat hingga di atas kepala. Tahan posisi ini hingga 5 tarikan napas. Ganti kaki dan ulangi dalam hitungan yang sama.
Easy Pose
Gerakannya hampir sama seperti memangku anak. Cukup duduk bersila di tempat yang nyaman dan padat. Setelah posisi duduk nyaman, ajak anak duduk bersila di pangkuan Anda. Tarik napas yang dalam hingga 5 kali. Manfaat gerakan itu untuk memperlancar sirkulasi darah dan melatih pikiran anak tetap tenang.
Downward Facing Dog
Meregangkan tubuh sekaligus dengan gerakan satu ini. Anda memulai terlebih dulu dan biarkan anak meniru setelahnya. Awali dari pose merangkak. Kedua tangan terbuka selebar bahu dan kedua lutut terbuka selebar pinggul. Angkat tubuh sampai membentuk huruf V terbalik dengan telapak kaki dan tangan menyentuh lantai. Setelahnya, anak baru mulai berpose merangkak di bawah Anda namun membelakangi Anda. Posisi belakang tubuh anak menghadap wajah Anda. Biarkan anak meniru gerakan yang sama hingga Anda dan anak saling bertatapan. Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas.
Baca: Yoga Sembuhkan Lupus dan Kanker? Ini Kisah Nouf Marwaai
Sunbathing Rock
Anak yang masih dalam tahap tumbuh kembang tepat berlatih gerakan ini. Sunbathing rock akan membuat otot relaks dan menunjang postur anak. Anda bisa mulai gerakan dengan bersimpuh. Dorong tubuh ke depan hingga posisi dada berada di atas lutut. Posisi dahi menyentuh lantai dan rentangkan kedua tangan di atas kepala. Kedua telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian, biarkan anak berbaring dengan punggungnya di atas punggung Anda. Jika kaki anak tidak menapak lantai, jaga posisinya agar tidak terjatuh dengan memegang kedua tangannya yang direntangkan ke atas. Jika menapak lantai, biarkan kedua tangan anak menggantung di sisi tubuhnya. Tahan posisi ini sampai 5 tarikan napas.
Sitting Seesaw
Seperti sedang bermain jungkat-jungkit, gerakan ini menyenangkan. Poin plusnya, sitting seesaw akan meregangkan punggung. Cara melakukannya, duduk berhadapan dengan kedua kaki lurus ke depan. Posisi kaki anak berada di dalam kaki Anda. Atau Anda bisa duduk dengan kedua telapak kaki Anda bersentuhan dengan telapak anak. Genggam kedua tangan anak. Kemudian dorong tubuh bagian atas Anda ke belakang, sementara tubuh anak condong ke depan. Sebaliknya, saling berganti posisi seperti sedang bermain jungkat-jungkit hingga 5 tarikan napas.
Baca: Gerakan Yoga Efektif Bakar Kalori, yang Diet Patut Mencoba
Side Twist
Bukan cuma melenturkan tubuh, gerakan yoga side twist juga bisa meningkatkan energi dalam tubuh. Awali dengan duduk bersila dan saling berhadapan. Secara perlahan, miringkan pinggul ke arah berlawanan dengan anak. Tempatkan satu tangan berada di belakang tubuh dan bergandengan dengan tangan anak yang berada di samping tubuhnya. Sedangkan, tangan anak yang berada di belakang tubuhnya bergandengan dengan tangan Anda yang satunya. Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas. Ganti arah pinggul dan ulangi gerakan yang sama.
