4 Tips Agar Anda Tidak Mendengkur, Jangan Tidur Telentang

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi tidur mangap. Shutterstock

    Ilustrasi tidur mangap. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Mendengkur adalah salah satu gangguan tidur yang paling sering dialami. Anda mungkin tidak sadar dan tetap bisa tidur nyenyak. Sayangnya, hal tersebut dapat mengganggu apabila Anda harus beristirahat bersama dengan orang lain.

    Baca juga: Tak Hanya Pria, Wanita juga Mendengkur dengan Suara Keras

    Meski tidak disadari, banyak cara yang bisa dilakukan guna mencegah dan mengontrol dengkuran. Melansir dari Web MD dan Mayo Clinic, berikut adalah beberapa di antaranya.

    1. Tidur ke arah samping

    Banyak penelitian yang membuktikan bahwa tidur telentang menjadi pemicu utama dengkuran. Hal ini dikarenakan lidah Anda jatuh ke belakang tenggorokan, sehingga mempersempit jalur pernapasan yang akhirnya membuat aliran udara keluar sebagian. Oleh karena itu, lebih disarankan untuk tidur menghadap ke samping. Hal ini berlaku untuk kedua sisi, yakni kiri dan kanan.

    2. Menurunkan berat badan

    Pria dan wanita dengan ukuran berat badan yang tidak proporsional alias obesitas sering dikaitkan dengan dengkuran. Hal tersebut disebabkan oleh jaringan ekstra pada tenggorokan yang berkontribusi untuk mendengkur. Dengan diet dan olahraga, jaringan tersebut pun akan hilang sehingga Anda bebas dari suara bising pengganggu orang di sekitar.

    3. Membatasi minuman beralkohol

    Bagi Anda yang senang mengkonsumsi alkohol, sebaiknya hindari meminumnya sebelum tidur. Sebab, ia dipercaya dapat menekan sistem saraf pusat Anda. Sehingga menyebabkan relaksasi otot yang berlebihan, termasuk pada jaringan pembuat dengkuran di tenggorokan Anda.

    Baca jugaIni Alasan Kenapa Pria Lebih Sering Mendengkur Dibanding Wanita

    4. Istirahat yang cukup

    Dengkuran sering diisyaratkan dengan kondisi fisik yang lelah. Hal tersebut sebenarnya berhubungan dengan jadwal istirahat yang kurang. Oleh karena itu, sangat disarankan bagi Anda untuk mencukupi waktu tidur, yakni tujuh hingga delapan jam sehari.

    SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | WEBMD | MAYOCLINIC


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Salip Menyalip Tim Sepak Bola Putra Indonesia Versus Vietnam

    Timnas U-23 Indonesia versus Vietnam berlangsung di laga final SEA Games 2019. Terakhir sepak bola putra meraih emas di SEA Games 1991 di Filipina.