Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tak Perlu Minum Obat, Ini 4 Cara Mudah Atasi Insomnia

image-gnews
Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan beristirahat di malam hari. Meski banyak orang mengalaminya dalam jangka pendek, namun ini akan sangat mengganggu produktivitas tubuh di pagi hari.

Alih-alih mengkonsumsi obat, insomnia rupanya bisa diatasi dengan pola hidup tertentu. Mengenal lebih jauh tentang cara mengatasi masalah tidur yang satu ini, situs Health Line dan Web MD pun membagikan beberapa tips jitunya. Apa saja?

  1. Meditasi
    Menurut sebuah studi yang dipublikasi pada tahun 2011, meditasi telah terbukti ampuh untuk mengatasi insomnia. Ia bekerja dengan cara menstimulasi tubuh agar tidur lebih nyenyak dan cepat di malam hari. Adapun untuk menerapkan meditasi, disarankan untuk melakukannya selama 15 menit setiap pagi atau sore hari.

  2. Olahraga
    Olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini termasuk meningkatkan mood, memberi Anda lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, bahkan meningkatkan kualitas tidur. Adapun penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama 30 menit per hari selama 6 bulan bisa menormalkan waktu istirahat pengidap insomnia hingga 75 persen.

  3. Memijat
    Tak ada salahnya untuk memanggil tukang pijat ke rumah. Sebab selain bisa merelaksasi sekaligus meredakan rasa sakit di sekujur tubuh, pijat juga terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dari penderita insomnia. Namun perlu diperhatikan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum dipijat lantaran ada beberapa orang yang memiliki sensitivitas tinggi sehingga berakibat buruk bagi kulit dan organ tubuh lainnya.

    Iklan
    Scroll Untuk Melanjutkan

  4. Gunakan minyak esensial rasa lavender
    Bagi Anda yang memiliki diffuser, tak ada salahnya mencoba aroma lavender. Ini karena hasil penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa minyak lavender bermanfaat untuk memperbaiki pola tidur pada orang dengan gangguan insomnia. Adapun berbagai poin positif lain yang bisa didapat seperti ampuh mengatasi stres dan bisa mengusir nyamuk serta serangga di rumah.

    SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | HEALTHLINE | WEBMD

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

19 jam lalu

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

1 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

1 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

2 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

2 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

3 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Obat Herbal umumnya dianggap lebih aman daripada obat OTC dan resep untuk meredam masalah sulit tidur.


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

5 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

5 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Anjuran Puasa Ramadan yang Aman buat Pemilik Komorbid

6 hari lalu

Ilustrasi minum obat. TEMPO/Subekti
Anjuran Puasa Ramadan yang Aman buat Pemilik Komorbid

Pemilik komorbid harus memperhatikan pola konsumsi obat sebelum dan sesudah makan besar saat puasa Ramadan.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

6 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?