TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan beristirahat di malam hari. Meski banyak orang mengalaminya dalam jangka pendek, namun ini akan sangat mengganggu produktivitas tubuh di pagi hari.
Alih-alih mengkonsumsi obat, insomnia rupanya bisa diatasi dengan pola hidup tertentu. Mengenal lebih jauh tentang cara mengatasi masalah tidur yang satu ini, situs Health Line dan Web MD pun membagikan beberapa tips jitunya. Apa saja?
Meditasi Menurut sebuah studi yang dipublikasi pada tahun 2011, meditasi telah terbukti ampuh untuk mengatasi insomnia. Ia bekerja dengan cara menstimulasi tubuh agar tidur lebih nyenyak dan cepat di malam hari. Adapun untuk menerapkan meditasi, disarankan untuk melakukannya selama 15 menit setiap pagi atau sore hari.
Olahraga Olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini termasuk meningkatkan mood, memberi Anda lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, bahkan meningkatkan kualitas tidur. Adapun penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama 30 menit per hari selama 6 bulan bisa menormalkan waktu istirahat pengidap insomnia hingga 75 persen.
Memijat Tak ada salahnya untuk memanggil tukang pijat ke rumah. Sebab selain bisa merelaksasi sekaligus meredakan rasa sakit di sekujur tubuh, pijat juga terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dari penderita insomnia. Namun perlu diperhatikan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum dipijat lantaran ada beberapa orang yang memiliki sensitivitas tinggi sehingga berakibat buruk bagi kulit dan organ tubuh lainnya.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Gunakan minyak esensial rasa lavender Bagi Anda yang memiliki diffuser, tak ada salahnya mencoba aroma lavender. Ini karena hasil penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa minyak lavender bermanfaat untuk memperbaiki pola tidur pada orang dengan gangguan insomnia. Adapun berbagai poin positif lain yang bisa didapat seperti ampuh mengatasi stres dan bisa mengusir nyamuk serta serangga di rumah.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | HEALTHLINE | WEBMD
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes
2 hari lalu
5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes
Ternyata lima masalah ini menjadi penyebab penderita diabetes sulit tidur.
Saling Mempengaruhi, Ini Hubungan Diabetes dengan Gangguan Tidur
2 hari lalu
Saling Mempengaruhi, Ini Hubungan Diabetes dengan Gangguan Tidur
Penderita diabetes tipe 2 mengalami masalah gangguan tidur karena ketidakstabilan kadar gula darah dan gejala terkait diabetes.
8 Cara Mencegah Jet Lag ala Pramugari setelah Penerbangan Jarak Jauh
2 hari lalu
8 Cara Mencegah Jet Lag ala Pramugari setelah Penerbangan Jarak Jauh
Pramugari dan pakar perjalanan berbagi cara mencegah jet lag setelah penerbangan jarak jauh, dari mengatur waktu sampai jalan-jalan sore hari.
4 Tipe Tidur dan Pengaruhnya pada Kesehatan, Anda Masuk yang Mana?
3 hari lalu
4 Tipe Tidur dan Pengaruhnya pada Kesehatan, Anda Masuk yang Mana?
Penelitian selama 10 tahun menemukan empat tipe tidur pada lebih dari 3.000 orang. Apa saja dan pengaruhnya pada kesehatan?
Tips Beri Obat Demam pada Anak sesuai Dosis dan Tak Dimuntahkan Lagi
3 hari lalu
Tips Beri Obat Demam pada Anak sesuai Dosis dan Tak Dimuntahkan Lagi
Berikut saran memberikan obat demam pada anak sesuai dosis dan usia serta agar tak dimuntahkan lagi.
Jangan Langsung Beri Parasetamol saat Anak Demam, Ini Waktu yang Disarankan
4 hari lalu
Jangan Langsung Beri Parasetamol saat Anak Demam, Ini Waktu yang Disarankan
Parasetamol dapat diberikan ketika suhu anak 38 derajat Celcius ke atas atau sudah merasakan kondisi yang tidak nyaman.
Pilihan Makanan Pengaruhi Kualitas Tidur, Simak Saran Pakar
5 hari lalu
Pilihan Makanan Pengaruhi Kualitas Tidur, Simak Saran Pakar
Pilihan makanan adalah pertimbangan penting untuk memastikan kualitas tidur yang baik. ada yang bisa membantu tidur sementara lain merusaknya.
Jaga Kesehatan dengan Menerapkan Waktu Tidur Ideal
9 hari lalu
Jaga Kesehatan dengan Menerapkan Waktu Tidur Ideal
Berikut waktu tidur ideal agar kesehatan tubuh terus terjaga. Jangan tidur terlalu malam bila tak ada kepentingan khusus.
Pentingnya Power Nap Saat Perjalanan Jauh, Ini Maksudnya
10 hari lalu
Pentingnya Power Nap Saat Perjalanan Jauh, Ini Maksudnya
Tidur singkat atau power nap dapat membantu masyarakat menjaga kesehatan fisik dan mental selama perjalanan jauh dengan kendaraan. Kenapa penting?
Penelitian Ungkap Kualitas Tidur Wanita Lebih Buruk dari Pria, Ini Pemicunya
11 hari lalu
Penelitian Ungkap Kualitas Tidur Wanita Lebih Buruk dari Pria, Ini Pemicunya
Penelitian menunjukkan hampir 60 persen perempuan mengalami insomnia. Kualitas tidur mereka diklaim lebih buruk dari lawan jenis.
