TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan beristirahat di malam hari. Meski banyak orang mengalaminya dalam jangka pendek, namun ini akan sangat mengganggu produktivitas tubuh di pagi hari.
Alih-alih mengkonsumsi obat, insomnia rupanya bisa diatasi dengan pola hidup tertentu. Mengenal lebih jauh tentang cara mengatasi masalah tidur yang satu ini, situs Health Line dan Web MD pun membagikan beberapa tips jitunya. Apa saja?
Meditasi Menurut sebuah studi yang dipublikasi pada tahun 2011, meditasi telah terbukti ampuh untuk mengatasi insomnia. Ia bekerja dengan cara menstimulasi tubuh agar tidur lebih nyenyak dan cepat di malam hari. Adapun untuk menerapkan meditasi, disarankan untuk melakukannya selama 15 menit setiap pagi atau sore hari.
Olahraga Olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini termasuk meningkatkan mood, memberi Anda lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, bahkan meningkatkan kualitas tidur. Adapun penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama 30 menit per hari selama 6 bulan bisa menormalkan waktu istirahat pengidap insomnia hingga 75 persen.
Memijat Tak ada salahnya untuk memanggil tukang pijat ke rumah. Sebab selain bisa merelaksasi sekaligus meredakan rasa sakit di sekujur tubuh, pijat juga terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dari penderita insomnia. Namun perlu diperhatikan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum dipijat lantaran ada beberapa orang yang memiliki sensitivitas tinggi sehingga berakibat buruk bagi kulit dan organ tubuh lainnya.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Gunakan minyak esensial rasa lavender Bagi Anda yang memiliki diffuser, tak ada salahnya mencoba aroma lavender. Ini karena hasil penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa minyak lavender bermanfaat untuk memperbaiki pola tidur pada orang dengan gangguan insomnia. Adapun berbagai poin positif lain yang bisa didapat seperti ampuh mengatasi stres dan bisa mengusir nyamuk serta serangga di rumah.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | HEALTHLINE | WEBMD
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur
19 jam lalu
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur
Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung
1 hari lalu
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung
Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?
1 hari lalu
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?
Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah
2 hari lalu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah
Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur
2 hari lalu
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur
Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?
Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak
3 hari lalu
Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak
Obat Herbal umumnya dianggap lebih aman daripada obat OTC dan resep untuk meredam masalah sulit tidur.
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan
5 hari lalu
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan
Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa
5 hari lalu
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa
Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.
Anjuran Puasa Ramadan yang Aman buat Pemilik Komorbid
6 hari lalu
Anjuran Puasa Ramadan yang Aman buat Pemilik Komorbid
Pemilik komorbid harus memperhatikan pola konsumsi obat sebelum dan sesudah makan besar saat puasa Ramadan.
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya
6 hari lalu
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya
Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?