TEMPO.CO, Jakarta - Seseorang yang mengalami insomnia atau gangguan tidur akan merasa lelah dan sulit konsentrasi. Jika kondisi ini dibiarkan berkepanjangan, maka akan mempengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Banyak pemicu insomnia. Mulai dari masalah kesehatan, persoalan pribadi, stress, hingga pekerjaan yang menumpuk. Insomnia lebih banyak dialami perempuan ketimbang pria. Sebuah penelitian menunjukkan perempuan memiliki waktu tidur lebih sedikit dari pria, masih mengantuk setelah terbangun, dan kualitas tidur yang kurang baik.
Bagi kamu yang merasa sulit tidur akhir-akhir ini, jangan langsung minum obat tidur supaya terlelap. Coba lakukan lima kiat berikut untuk mengatasi insomnia tanpa bahan kimia:
Buat jadwal tidur Biasakan tidur di jam yang sama setiap hari. Dengan begitu tubuhmu akan beradaptasi dan 'mematuhi' jadwal tersebut tanpa kamu sadari. Perlu diketahui, insomnia kerap terjadi karena jam biologismu berantakan.
Jangan tidur siang Bisa menikmati tidur siang itu istimewa. Tapi efeknya akan terasa pada malam hari. Jadi, sebaiknya hindari tidur siang karena bisa membuat kamu susah tidur alias insomnia di malam hari. Kalaupun merasa perlu tidur siang, cukup 30 menit saja.
Jauhi gadget menjelang tidur Sinar yang dipancarkan dari layar gadget, baik ponsel, tablet, maupun komputer atau laptop, dan televisi dapat membuat seseorang kesulitan tidur. Cahaya biru dari perangkat elektronik ini mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam menimbulkan rasa kantuk.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Olahraga Olahraga menjadi salah satu cara mengatasi insomnia. Hanya saja jangan langsung tidur setelah berolahraga. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 3 sampai 4 jam sebelum tidur.
Suasana tidur yang nyaman Suasana kamar tidur yang nyaman akan membuatmu mudah terlelap. Atur temperatur udara di dalam kamar supaya adem, kasur dan bantal empuk, selimut hangat, seprai bersih, pencahayaan temaram atau gelap, dan lingkungan sekitar yang tenang atau bisa juga diiringi dengan alunan musik yang lembut. Lebih pas lagi jika kamu minum susu hangat sebelum tidur.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes
2 hari lalu
5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes
Ternyata lima masalah ini menjadi penyebab penderita diabetes sulit tidur.
Saling Mempengaruhi, Ini Hubungan Diabetes dengan Gangguan Tidur
2 hari lalu
Saling Mempengaruhi, Ini Hubungan Diabetes dengan Gangguan Tidur
Penderita diabetes tipe 2 mengalami masalah gangguan tidur karena ketidakstabilan kadar gula darah dan gejala terkait diabetes.
8 Cara Mencegah Jet Lag ala Pramugari setelah Penerbangan Jarak Jauh
2 hari lalu
8 Cara Mencegah Jet Lag ala Pramugari setelah Penerbangan Jarak Jauh
Pramugari dan pakar perjalanan berbagi cara mencegah jet lag setelah penerbangan jarak jauh, dari mengatur waktu sampai jalan-jalan sore hari.
4 Tipe Tidur dan Pengaruhnya pada Kesehatan, Anda Masuk yang Mana?
3 hari lalu
4 Tipe Tidur dan Pengaruhnya pada Kesehatan, Anda Masuk yang Mana?
Penelitian selama 10 tahun menemukan empat tipe tidur pada lebih dari 3.000 orang. Apa saja dan pengaruhnya pada kesehatan?
Pilihan Makanan Pengaruhi Kualitas Tidur, Simak Saran Pakar
5 hari lalu
Pilihan Makanan Pengaruhi Kualitas Tidur, Simak Saran Pakar
Pilihan makanan adalah pertimbangan penting untuk memastikan kualitas tidur yang baik. ada yang bisa membantu tidur sementara lain merusaknya.
Masih Jalani Arus Balik Lebaran? Lakukan Power Nap untuk Bantu Kembalikan Fokus Menyetir
6 hari lalu
Masih Jalani Arus Balik Lebaran? Lakukan Power Nap untuk Bantu Kembalikan Fokus Menyetir
Power nap dapat membantu kembalikan fokus selama perjalanan panjang arus balik lebaran. Bagaimana caranya?
Jaga Kesehatan dengan Menerapkan Waktu Tidur Ideal
9 hari lalu
Jaga Kesehatan dengan Menerapkan Waktu Tidur Ideal
Berikut waktu tidur ideal agar kesehatan tubuh terus terjaga. Jangan tidur terlalu malam bila tak ada kepentingan khusus.
Pentingnya Power Nap Saat Perjalanan Jauh, Ini Maksudnya
10 hari lalu
Pentingnya Power Nap Saat Perjalanan Jauh, Ini Maksudnya
Tidur singkat atau power nap dapat membantu masyarakat menjaga kesehatan fisik dan mental selama perjalanan jauh dengan kendaraan. Kenapa penting?
Penelitian Ungkap Kualitas Tidur Wanita Lebih Buruk dari Pria, Ini Pemicunya
11 hari lalu
Penelitian Ungkap Kualitas Tidur Wanita Lebih Buruk dari Pria, Ini Pemicunya
Penelitian menunjukkan hampir 60 persen perempuan mengalami insomnia. Kualitas tidur mereka diklaim lebih buruk dari lawan jenis.
7 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat
11 hari lalu
7 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat
Beberapa tips ini bisa Anda lakukan jika ingin tidur nyenyak di pesawat.