TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah, salah satunya yaitu workout, aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh.
Workout memiliki begitu banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Latihan interval juga menjadi salah satu olahraga paling mudah dan efektif, terutama dalam menjaga kebugaran tubuh.
Melakukan workout dengan beberapa gerakan yang bisa diterapkan di rumah bagi pemula, berikut gerakan-gerakan yang harus dilakuka:
- Bridge, gerakan ini dilakukan pada posisi berbaring terlentang dengan kedua lutut di tekuk. Lalu, telapak kaki menapak pada lantai dan lengan berada di samping tubuh. Kemudian. mengangkat bokong dan paha, lalu turunkan kembali dan dilakukan berulang dengan kaki dan punggu sebagai penumpu.
- Forearm plank, melakukan posisi plank yaitu kedua lengan dan jari-jari kaki menempel pada lantai untuk menopang tubuh.
- Squat, gerakan ini sering dilakukan di rumah. Posisi berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan lengan lurus kedepan. Kemudian, dorong bokong kebawah hingga kedua lutut menekuk seolah-ilang sedang duduk di kursi.
- Jumping Jacks, bergerak dengan mengayunkan tangan ke atas kepala serta merentangkan kaki. Lalu. berdiri tegak lurus dengan kaki menempel, rapatkan tangan kebawah di sisi kanan dan kiri. Lompatkan kaki ke samping dan kiri hingga kaki terbuka lebar.
- Push-up, tentunya gerakan yang satu ini sudah tidak asing di dengar dengan posisi kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai, guna menopang tubuh sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Selanjutnya, menekuk siku untuk menurunkan tubuh ke lantai lalu dorong kembali ke atas.
- Stationary lunge, gerakan yang harus dilakukan yaitu berdiri dengan kaki kanan berada di depan, Pastika telapak kaki kanan menapak pada lantai sementara jari-jari kaki kiri menyentuh lantai (jinjit).
Gerakan-gerakan workout tersebut bisa dipelajari. Tetapi, jangan dilakukan secara berlebihan apa lagi bagi taraf pemula, jangan lupa tetap harus memenuhi asupan cairan saat melakukan aktivitas fisik tersebut.
ASMA AMIRAH
Baca: Mulai Aktivitas Fisik Luar Rumah Ikuti 4 Tips ini Agar Aman
