8 Alat Olahraga yang Praktis Digunakan di Rumah

Reporter

Editor

Rini Kustiani

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Sejumlah pusat kebugaran masih tutup selama pandemi Covid-19. Mau olahraga di luar rumah juga masih ragu karena khawatir terpapar virus corona.

Sementara tubuh kian melar karena kurang bergerak lantaran terlalu banyak duduk dan berbaring di rumah. Ditambah selera makan sulit terkontrol berakibat berat badan kian naik. Kamu ingin olahraga di rumah, tetapi bingung kegiatan dan alat olahraga apa yang sesuai.

Mengutip laman Self, ada beberapa alat olahraga yang sederhana, praktis, dan efektif membakar kalori. Yang pasti, kamu harus selalu berhati-hati saat menggunakannya karena tidak diawasi oleh pelatih. Jangan nekat melakukan gerakan yang berisiko. Perlahan saja, yang penting tubuhmu bergerak dan tetap bugar.

  1. Matras yoga
    Matras yoga merupakan salah satu alat olahraga yang penting. Kamu dapat menggunakannya saat melakukan gerakan dalam posisi duduk, terlentang, tengkurap, maupun berdiri. Ada banyak jenis matras yoga dengan rentang harga yang bervariasi pula. Pilih yang tidak licin, agak elastis, empuk, dan menunjang gerakan olahraga.

  2. Tali skipping
    Lompat tali adalah latihan yang mudah sekaligus menantang. Olahraga ini cocok buat kamu yang tidak memiliki ruangan cukup luas untuk olahraga. Tali skipping berbentuk untaian tali panjang dengan pegangan di bagian ujungnya. Terdapat alat penghitung di salah satu bagian pegangan untuk mengetahui berapa kali kamu melompat.

  3. Power wheels
    Power wheels merupakan alat olahraga yang berbentuk roda. Tujuannya melatih otot paha belakang, lengan, dan punggung. Cara menggunakannya, ambil posisi tengkurap lalu pegang kedua sisi roda. Kemudian dorong ke depan dan ke belakang.

  4. Kettlebell dan dumbell
    Kettlebell dan barbel sama-sama alat olahraga dengan bobot tertentu. Hanya saja, bentuk dan bobotnya berbeda. Kettlebell menyerupai teko, sedangkan dumbell mirip barbel dengan ukuran yang lebih mini. Kettlebell umumnya berbobot sekitar 5 hingga 10 kilogram, sedangkan berat dumbell bisa kurang dari itu.

  5. TRX suspension
    TRX Suspension berisi seperangkat alat olahraga untuk melatih bagian atas dan bawah tubuh. Harus ekstra hati-hati saat mulai menggenggam, menarik, dan bertumpu dengan alat ini. Perhatikan cara pemakaiannya dan pastikan terpasang dengan benar sehingga aman.

  6. Doorway pull-up bar
    Ini adalah alat olahraga yang memungkinkan kamu bergelantungan atau bertumpu kemudian mengangkat tubuh. Yang penting adalah kekokohan alat dan posisinya yang kuat menempel pada dinding atau rangka pintu. Berpegangan kemudian bergelantungan pada alat ini akan melatih otot punggung, bahu, dada, dan lengan.

  7. Sepeda statis
    Buat yang malas bersepeda di luar ruangan, maka sepeda statis bisa menjadi solusinya. Di masa pandemi ini, banyak orang memodifikasi sepeda luar ruang menjadi sepeda statis untuk digowes di dalam rumah. Ada juga yang melengkapinya dengan televisi di depan yang menampilkan pemandangan sehingga seolah kamu sedang bersepeda di luar rumah.

  8. Treadmill
    Ini adalah alat yang sederhana dan efektif untuk menggerakkan badan. Kamu bisa berjalan santai, jalan cepat, bahkan berlari di atas treadmill tanpa perlu keluar rumah. Ada banyak jenis treadmill, fungsi tambahannya, serta fitur penunjangnya. Pilih yang sesuai dengan kebutuhanmu dan pastikan daya listriknya cukup untuk di rumah.

LAURENSIA FAYOLA l SELF

Baca juga:
Rambu Sebelum Membeli Alat Olahraga yang Cocok dengan Body Goal






PBSI Gelar Kejurnas Bulu Tangkis Usai Absen 2 Tahun, Ada Total Hadiah Rp 1,1 Miliar

4 jam lalu

PBSI Gelar Kejurnas Bulu Tangkis Usai Absen 2 Tahun, Ada Total Hadiah Rp 1,1 Miliar

PBSI menyatakan Kejurnas bulu tangkis untuk menjaring bakat-bakat baru yang akan mengisi Pelatnas Cipayung.


Pandemi dan Perang Ukraina Sebabkan Negara-negara Afrika Dilanda Krisis Pangan

6 jam lalu

Pandemi dan Perang Ukraina Sebabkan Negara-negara Afrika Dilanda Krisis Pangan

Negara-negara Afrika yang menghadapi krisis pangan, membutuhkan dukungan likuiditas. Dalam beberapa kasus ada negara yang membutuhkan keringanan utang


Ekonomi Mulai Bangkit, Sri Mulyani Sebut Defisit APBN Tahun Ini Turun jadi Rp 598 T

6 jam lalu

Ekonomi Mulai Bangkit, Sri Mulyani Sebut Defisit APBN Tahun Ini Turun jadi Rp 598 T

Sri Mulyani menyatakan Indonesia dapat menangani pandemi sekaligus mengelola dampak sangat baik dibandingkan banyak negara-negara lain di dunia.


Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

22 jam lalu

Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

Terlalu lama duduk dan malas bergerak (mager) dapat memicu kelelahan hingga cedera, termasuk nyeri punggung.


10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

1 hari lalu

10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

Penelitian menunjukkan belajar renang sejak dini membuat anak lebih baik secara sosial dan akademis. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan anak.


Mengenal Sarkopenia dan Dampaknya bagi Tubuh

1 hari lalu

Mengenal Sarkopenia dan Dampaknya bagi Tubuh

Seiring bertambahnya usia, ada kehilangan massa dan kekuatan otot rangka yang tidak disengaja dan kondisi ini terkait sarkopenia.


Wamenkeu Tak Ingin Pandemi Berlanjut ke Krisis Keuangan

2 hari lalu

Wamenkeu Tak Ingin Pandemi Berlanjut ke Krisis Keuangan

Suahasil melanjutkan, dari pandemi Covid-19, negara belajar bahwa kondisi sosial hingga ekonomi tidak terlepas dari faktor kesehatan.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

2 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

4 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

5 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga