TEMPO.CO, Jakarta - Terkena sinar matahari setiap hari dapat meningkatkan kesehatan. Penelitian menghubungkan waktu yang dihabiskan di luar dengan suasana hati yang lebih baik, kualitas tidur yang lebih baik, dan risiko depresi seumur hidup yang lebih rendah.
Dalam studi observasional baru-baru ini, Cain dan rekan melihat efek paparan cahaya di luar ruangan terhadap tidur dan suasana hati pada lebih dari 400.000 orang di UK Biobank, sebuah penelitian besar terhadap orang dewasa Inggris yang mengumpulkan informasi tentang segala hal, mulai dari olahraga dan kebiasaan tidur, hingga diagnosa medis dan hasil kesehatan.
Orang-orang telah ditanya tentang suasana hati, obat-obatan, dan waktu yang dihabiskan di luar rumah pada hari-hari biasa di musim panas dan musim dingin. Rata-rata, orang dewasa Inggris dalam penelitian ini melaporkan menghabiskan sekitar 2,5 jam siang hari di luar ruangan, dan orang-orang yang bangun pagi umumnya menghabiskan lebih banyak waktu di luar daripada di malam hari.
Penelitian sebelumnya, seperti dilansir dari Science Alert, telah menunjukkan menghabiskan waktu di luar ruangan dan di alam memiliki sejumlah manfaat kesehatan, yang sebagian mungkin terkait dengan cahaya alami yang menjadi isyarat waktu lingkungan yang paling penting untuk irama sirkadian tubuh. Tidak mendapatkan cukup cahaya alami bisa menjadi faktor kunci yang berkontribusi terhadap suasana hati yang buruk dan masalah tidur yang juga terkait dengan depresi, gangguan suasana hati yang umum, dan salah satu penyebab utama kecacatan di seluruh dunia.
Dalam studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders, Cain dan rekan-rekannya mulai mengkarakterisasi bagaimana jumlah jam siang hari yang dihabiskan di luar berhubungan dengan suasana hati, tidur, dan hasil kesehatan, sesuatu yang kurang dipelajari ddibanding dampak negatif cahaya di malam hari. Mendapatkan lebih banyak cahaya kapan saja antara fajar dan senja dikaitkan dengan suasana hati dan kualitas tidur yang lebih baik, risiko depresi yang lebih rendah dan lebih sedikit penggunaan obat antidepresan, analisis menunjukkan.
Setiap jam tambahan cahaya alami juga dikaitkan dengan kemungkinan depresi seumur hidup yang lebih rendah, penggunaan antidepresan yang lebih sedikit, dan kebahagiaan yang lebih besar. Mereka yang melaporkan suasana hati yang lebih baik dan tidur dengan lebih banyak cahaya di luar ruangan cenderung melakukannya lagi untuk kedua kali mereka disurvei, rata-rata empat tahun kemudian.
Memodelkan data dengan cara ini, untuk subset dari sekitar 20.000 orang, memungkinkan para peneliti untuk menilai efek yang sebelumnya dihabiskan di luar ruangan terhadap suasana hati dan hasil tidur selanjutnya, sambil mengendalikan kebiasaan pribadi yang stabil. Mereka juga menyesuaikan perbedaan musim, status pekerjaan, olahraga, aktivitas sosial, dan jumlah tidur, semua hal yang dapat mempengaruhi kesehatan mental.
Hasil cerah agak diharapkan, berdasarkan apa yang diketahui tentang cahaya, alam, pola tidur, dan suasana hati. Tetapi, apa yang menggembirakan untuk dilihat adalah studi yang cukup besar yang menunjukkan efek menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Meskipun demikian, sebagai studi observasional yang bergantung pada orang-orang yang menjawab pertanyaan tentang kebiasaan dan kesehatan sehari-hari, mungkin ada perbedaan antara perilaku aktual dan yang dilaporkan.
Sementara penelitian ini menunjukkan keluar dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur, itu tidak mudah dilakukan oleh semua orang. Berjemur di siang hari merupakan tantangan bagi pekerja shift yang bekerja melawan ritme sirkadian normal. Bangun lebih awal sebelum bekerja mungkin tidak ideal untuk orang-orang yang bekerja malam.
Beberapa penelitian menunjukkan menentang jam tubuh alami tidak begitu baik untuk kesehatan mental, menurut penelitian terbaru lain yang menganalisis data UK Biobank dan menemukan orang-orang yang tidak selaras dengan jam tubuh alami lebih mungkin untuk melaporkan depresi dan memiliki kesejahteraan yang lebih rendah.
Yang menarik adalah paralel antara temuan penelitian tentang risiko depresi, penggunaan antidepresan, dan semakin banyak bukti yang menunjukkan terapi cahaya efektif tetapi kurang dimanfaatkan untuk mengobati depresi, terutama dalam kombinasi dengan obat-obatan.
Baca juga: Perbaiki Suasana Hati dengan Makanan Berikut
