TEMPO.CO, Jakarta - Lapar di malam hari bukanlah hal yang jarang dijumpai. Terkadang saat lapar pada tengah malam, kita memilih makan camilan untuk mengganjal perut yang sedang lapar. Namun hal tersebut tidak sepenuhnya baik.
Mengutip dari Health Line, ngemil malam bisa menyebabkan Anda mengalami gangguan pencernaan atau gangguan tidur jika Anda makan atau minum terlalu dekat dengan waktu tidur.
Namun ada beberapa camilan yang bisa Anda nikmati saat tengah malam, berikut 10 camilan untuk mengganjal perut Anda saat lapar di malam hari dikutip dari Health Line:
1. Kiwi
Melansir dari nutritiondata.self.com, dua buah kiwi yang sudah dikupas mengandung 93 kalori, 5 gram serat dan 190% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin C.
Selain itu, kiwi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kiwi merupakan buah yang mengandung serotonin pembawa saraf dalam jumlah yang baik dan memiliki efek relaksasi sehingga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Serotonin juga membantu mengekang mengidam karbohidrat.
2. Biskuit gandum dan keju
Apabila Anda ingin ada keseimbangan karbohidrat dan protein, biskuit gandum dan keju mendukung kadar gula darah yang konsisten.
Kombinasi makanan kaya karbohidrat seperti biskuit membawa sumber triptofan yang baik. Keju membantu menyediakan triptofan untuk otak Anda. Senyawa tersebut bisa membuat serotonin dan melatonin, yang membantu Anda terlelap.
3. Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Mengutip dari pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, yogurt menjaga tulang Anda tetap kuat dan mineral yang ada pada yogurt bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi protein kasein yang terkandung dalam yogurt di malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar keesokan paginya.
4. Sereal gandum
Sereal bukan hanya bisa dimakan di malam hari, namun sereal juga bisa Anda pertimbangkan sebagai camilan di malam hari. Sereal gandum utuh seperti oatmeal adalah sumber serat yang baik bagi tubuh Anda.
Apabila ingin menambah rasa, Anda bisa menambahkan susu dan topping seperti kayu manis, kacang-kacangan atau buah kering.
5. Protein smoothie
Makan camilan kaya protein sebelum tidur dapat mendukung perbaikan otot dan membantu memperlambat kehilangan otot terkait usia dengan dibarengi olahraga secara rutin.
Smoothie adalah cara mudah dan enak untuk menggantikan susu kaya protein sebelum tidur. Susu mengandung kaya akan triptofan. Tubuh Anda menggunakan asam amino ini untuk membuat serotonin dan melatonin, yang membantu Anda untuk tidur, dan mengganjal lapar secara sehat.
VALMAI ALZENA KARLA
Baca: Cara Mencegah Lapar Malam Hari dari perbaiki Pola Makan hingga Tidur
