TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit jantung disebut paling sering memakan korban dan memiliki pasien terbanyak di dunia. Penyakit ini berawal dari gaya hidup yang kurang teratur dan mengakibatkan aliran darah ke jantung tersumbat.
Gaya hidup seperti bermalas-malasan, makan makanan yang tidak sehat, banyak minum alkohol dan merokok menjadi penyebab munculnya penyakit ini. Dilansir dari Uci Health, ada cara untuk mencegah dan menjaga kesehatan jantung.
Bergerak
Jantung memiliki otot dan seperti halnya otot apapun, olahraga bisa memperkuatnya. Langkah pertama adalah menentukan target detak jantung kemudian temukan aktivitas yang disukai dan dapat dilakukan untuk jangka panjang. Contohnya menggerakan badan atau berolahraga. Cara ini ampuh menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung.
Berhenti merokok
Berhenti merokok memang sulit. Namun, penting untuk berhenti dan salah satu alasan terbesarnya terkait penyakit jantung. Rokok bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, penyebab peningkatan jumlah pasien penyakit jantung di dunia. Maka, berhentilah atau kurangi rokok untuk menjaga kesehatan jantung.
Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan lebih dari sekedar diet dan olahraga. Ini adalah perjalanan pribadi yang melibatkan bertemu apa yang disukai dan yang cocok.
Makan makanan yang menyehatkan jantung
Salmon dan guakamol sarat lemak sehat yang baik untuk jantung. Cobalah olesan salmon dengan sayuran saat makan. Selain itu, guakamol yang menyehatkan jantung juga menjadi hidangan pembuka yang enak.
Makan cokelat
Cokelat dan anggur berkontribusi pada kesehatan jantung. Alkohol dan kakao, bahan utama dalam cokelat, memiliki antioksidan yang telah terbukti meningkatkan kolesterol baik, menurunkan kolesterol jahat, dan meningkatkan fungsi pembekuan darah. Namun, konsumsi kedua itu dengan takaran yang pas, bukan berlebihan sebab jika berlebihan akan menyebabkan penyakit baru.
Jangan makan berlebihan
Saran ini berlaku meskipun Anda sedang liburan. Ada tren peningkatan kematian akibat sakit jantung karena mengonsumsi makanan yang banyak saat liburan dan itu terjadi sepanjang tahun. Mengonsumsi banyak makanan bisa menyebabkan irama jantung yang lebih cepat dan tidak teratur, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung.
Jangan stres
Ada lebih dari 1.400 respons biokimia terhadap stres, termasuk peningkatan tekanan darah dan detak jantung yang lebih cepat. Jika tidak mengelola stres, maka kondisi itu dapat menciptakan lebih banyak stres dan menimbulkan penyakit jantung.
Baca juga: Kenali Tanda Aritmia Jantung pada Anak
