Tidur Siang tak Lebih dari 30 Menit, Apa Itu Power Nap dan Manfaatnya?

Ilustrasi orang tidur di dalam bus. Dok.Freepik

TEMPO.CO, Jakarta - Aktivitas setiap orang yang berlainan mempengaruhi pola tidur yang tidak sama. Beberapa orang mungkin memerlukan pola tidur yang dibagi. Bisa juga mencari jeda waktu luang dalam kesibukan untuk sejenak tidur, seperti power nap.

Power nap sebutan lain untuk tidur siang singkat yang antara 10 menit hingga 30 menit. Pola ini memberi manfaat memberi tubuh tenaga tanpa mempengaruhi seseorang untuk tertidur saat malam.

Pola tidur untuk power nap

Menurut Sleep Foundation, beberapa ahli mengatakan power nap tidak boleh lebih dari 30 menit. Sebab, setelah 30 menit, tidur masuk dalam fase nyenyak, sehingga ketika bangun menimbulkan efek kemalasan.

"Keadaan kantuk (kemalasan) ini juga disebut kelembaman tidur. Saat itulah tubuh merasa perlu tidur lebih banyak, karena otak sudah mulai masuk dalam kondisi tidur yang dalam," kata Safia Khan, spesialis gangguan tidur dan asisten profesor di departemen kedokteran keluarga dan komunitas dan departemen neurologi di UT Southwestern Medical Center di Dallas, sebagaimana dikutip dari Everyday Health.

Manfaat power nap

1. Rileks

Mengutip Mayo Clinic, tidur siang untuk power nap membantu seseorang merasa rileks, mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kinerja, reaksi dan memori. Itu sebabnya, power nap membantu orang-orang yang membutuhkan kewaspadaan tinggi dalam pekerjaannya, salah satunya pengemudi.

2. Sistem kekebalan tubuh

Laporan penelitian yang diterbitkan pada Februari 2015 dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan, tidur siang singkat selama 30 menit bermanfaat menghilangkan stres dan meningkatkan kekebalan untuk kelompok pria dewasa muda yang sehat.

3. Kesehatan jantung

Laporan penelitian yang dipublikasi dalam laman Heart Attack and Stroke Symptoms menjelaskan, partisipan yang tidur siang sekali atau dua kali dalam satu pekan berisiko lebih rendah mengalami masalah jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Itu jika dibandingkan mereka yang tidak tidur siang.

Baca: Manfaat Tidur Siang, Meningkatkan Daya Ingat dan Menyegarkan Pikiran

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

10 jam lalu

Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

Olahraga pada malam hari memberikan sejumlah risiko yang mengintai kesehatan. Apa saja?


Kenali Beberapa Manfaat Suntik Vaksin untuk Penderita Hepatitis B

1 hari lalu

Kenali Beberapa Manfaat Suntik Vaksin untuk Penderita Hepatitis B

Vaksin hepatitis B merupakan salah satu cara pencegahan penyakit hepatitis atau dikenal sebagai penyakit kuning. Berikut manfaat vaksin tersebut.


Betulkah Makan Kangkung Bikin Ngantuk, Mitos atau Fakta?

1 hari lalu

Betulkah Makan Kangkung Bikin Ngantuk, Mitos atau Fakta?

Makan kangkung membuat mengantuk? Padahal belum ada penelitian yang mengaitkan kangkung dengan penyebab tidur seseorang.


Latihan Workout Apa Saja yang Bisa Dilakukan di Rumah?

2 hari lalu

Latihan Workout Apa Saja yang Bisa Dilakukan di Rumah?

Aktivitas workout tak harus pergi ke gimnasium


Cegah Lingkaran Hitam di Bawah Mata dengan Dua Minuman Ini Sebelum Tidur

2 hari lalu

Cegah Lingkaran Hitam di Bawah Mata dengan Dua Minuman Ini Sebelum Tidur

Lingkaran hitam di bawah mata biasanya disebabkan oleh kurang tidur, dehidrasi, peradangan, alergi, alkohol, penuaan, dan genetika,


6 Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik

2 hari lalu

6 Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik

Memperbaiki pola makan tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga memberi lebih banyak energi dan membantu berpikir lebih jernih.


Efek Buruk Cahaya Biru Gadget terhadap Kesehatan

2 hari lalu

Efek Buruk Cahaya Biru Gadget terhadap Kesehatan

Cahaya biru intensitas tinggi dari rentan membahayakan mata


4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

4 hari lalu

4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

Olahraga yang biasanya dapat Anda lakukan dengan mudah terasa sangat sulit, itu mungkin cara tubuh menyuruh Anda untuk rileks


5 Tips Tidur Nyenyak Selama Menopause

4 hari lalu

5 Tips Tidur Nyenyak Selama Menopause

Di antara gejala lain seperti perubahan suasana hati, hot flashes, dan penambahan berat badan, menopause dapat membuat Anda lebih sulit tidur


Tak Perlu Malu, Menguap Punya Manfaat Kesehatan

5 hari lalu

Tak Perlu Malu, Menguap Punya Manfaat Kesehatan

Tak hanya identik dengan mengantuk, berikut tiga manfaat potensial menguap yang bisa membawa hal baik.