TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga pada malam hari sering kali dianggap sebagai aktivitas yang tidak baik bagi tubuh. Tetapi, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari sehingga waktu luang untuk menggerakkan tubuh hanya ada pada malam hari.
Dikutip dari verywellfit.com, sampai saat ini para ilmuwan masih berdebat mengenai kelebihan dan kekurangan melakukan olahraga pada malam hari. Beberapa mengatakan bahwa aktivitas tersebut akan meningkatkan kualitas tidur, tetapi yang lain berpendapat bahwa olahraga pada malam hari berisiko bagi aktivitas biologis tubuh.
Berikut adalah tiga kelebihan dan kekurangan berolahraga pada malam hari seperti dilansir dari laman verywellfit.com:
Kelebihan
- Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Merujuk pada jurnal berjudul Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis, olahraga sebelum tidur justru mampu meningkatkan kualitas hidup. Tetapi, olahraga tersebut harus dijaga pada intensitas gerakan yang ringan dan sedang serta tidak dilakukan dengan model gerakan yang penuh ledakan atau intensitas berat.
- Meningkatkan Nutrisi dalam Tubuh
Studi terbaru dalam laman verywellfit.com menunjukkan bahwa penyerapan dan pencernaan protein menjadi lebih baik dilakukan saat seseorang tidur. Artinya, apabila Anda mengonsumsi minuman berprotein sebelum berolahraga dan melakukan olahraga ringan pada malam hari, besar kemungkinan nutrisi harian dalam tubuh Anda akan terpenuhi dengan maksimal.
- Menjaga Emosi Diri
Olahraga pada pagi hari sering kali memberi dorongan energi untuk segera melakukan ragam aktivitas pada hari itu. Namun, olahraga pada malam hari mampu membersihkan energi dan emosi negatif yang Anda terima sepanjang hari. Sebab, olahraga pada malam hari akan mendorong produksi hormon endorfin dalam otak yang cenderung membuat Anda bahagia.
Kekurangan
- Berpotensi Mengganggu Jam Tidur
Masih dikutip dari jurnal dengan judul yang sama, apabila Anda tiba-tiba memutuskan olahraga dengan intensitas berat, seperti angkat beban pada malam hari, jam tidur Anda justru akan terganggu. Karena itu, menjaga intensitas olahraga menjadi kunci penting apabila waktu olahraga Anda hanya tersedia di malam hari.
- Sulit Dijadikan sebagai Aktivitas Rutin
Studi Relationship of Consistency in Timing of Exercise Performance and Exercise Levels Among Successful Weight Loss Maintaners menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari cenderung lebih konsisten daripada olahraga pada malam hari. Sebab, tidak dimungkiri, bahwa pada malam hari tubuh cenderung lebih kelelahan setelah aktivitas seharian sehingga upaya membangun konsisten akan terganggu.
- Risiko Motivasi yang Rendah
Sama halnya dengan kesulitan dalam menjaga konsisten, olahraga pada malam hari cukup rawan dilakukan sebab dorongan atau motivasi yang rendah. Hal ini dikarenakan tubuh Anda merasa membutuhkan waktu tidur atau istirahat yang lebih usai melakukan pekerjaan-pekerjaan berat seharian
Apabila Anda hanya benar-benar memiliki waktu olahraga di malam hari, Anda dapat mencoba yoga atau lari ringan untuk memastikan tubuh Anda tetap bergerak. Sebab, tidak melakukan olahraga seharian juga bukanlah pilihan yang baik bagi tubuh dan kesehatan Anda.
ACHMAD HANIF IMADUDDIN
