TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit jantung koroner sering disebabkan timbunan lemak yang menumpuk di dinding arteri di sekitar organ. Orang dengan kolesterol tinggi juga lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung.
Gejala penyakit jantung koroner yang paling umum adalah nyeri dada (angina) dan sesak napas. Serangan angina yang parah dapat menyebabkan perasaan berat atau sesak yang menyakitkan, biasanya di bagian tengah dada, yang dapat menyebar ke lengan, leher, rahang, punggung, atau perut.
Meskipun beberapa orang secara genetik lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung jika memiliki riwayat keluarga, ada banyak faktor gaya hidup yang juga berpengaruh. Oleh karena itu, diet penuh makanan berlemak dapat menempatkan pada kondisi yang berisiko.
Seperti banyak kondisi medis, pola makan berperan besar. Kolesterol tinggi juga terkait dengan makanan berlemak, tidak cukup berolahraga, kelebihan berat badan, dan minum terlalu banyak alkohol.
Pakar telah membagikan beberapa cara terbaik untuk mengurangi kolesterol dan melindungi jantung. Dilansir dari Express UK, makan tiga butir apel setiap hari bisa memiliki efek positif. Studi menunjukkan makan 3 gram serat larut sehari atau jumlah yang didapatkan dari tiga apel atau tiga mangkuk bubur (porsi 28 gram) dapat membantu menurunkan kolesterol.
Anda dapat meningkatkan asupan serat dengan makan lebih banyak buah, sayuran, sereal gandum, kacang-kacangan, pasta gandum, dan roti. Oat adalah contoh lain dari makanan penurun kolesterol karena mengandung gula alami yang disebut beta-glukan dan terbukti membantu menurunkan kolesterol. Cobalah untuk mengurangi lemak jenuh.
Makan makanan tinggi lemak jenuh meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Lemak ini ditemukan dalam daging, keju, dan makanan hewani lain serta beberapa minyak nabati seperti minyak kelapa sawit dan kelapa. Mengonsumsi asam lemak omega-3 dari ikan berminyak seperti salmon dan herring dapat menghentikan penumpukan kolesterol di dinding arteri.
Beralih ke minyak tak jenuh seperti lobak, bunga matahari, dan minyak zaitun dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 30 persen. Memilih potongan daging merah yang lebih ramping dan beralih ke produk susu rendah lemak juga membantu. Anda juga bisa memanggang, merebus, atau mengukus makanan daripada menggoreng.
Baca juga: Lakukan 3 Hal Ini untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
