TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit jantung menjadi penyebab utama kematian kebanyakan orang di seluruh dunia. Berdasarkan data Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari setiap 4 kematian disebabkan penyakit jantung. Karena itu perlu meningkatkan kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit tersebut.
Melansir dari Healthline, penyakit jantung disebabkan masalah kardiovaskular, seperti penumpukan plak pada arteri. Kondisi ini juga memiliki banyak jenis penyakit jantung, termasuk aritmia (kelainan irama jantung), aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah), kardiomiopati (otot jantung melemah), cacat jantung bawaan, penyakit arteri koroner, dan infeksi jantung.
CDC mengungkapkan sekitar 47 persen orang memiliki setidaknya satu faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, berlebihan berat badan, dan kurang aktivitas fisik. Orang dengan diabetes juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung karena kadar glukosa darah yang tinggi serta faktor risiko bawaan keluarga.
Tips Meningkatkan Kesehatan Jantung
Meskipun Anda tidak dapat mengubah beberapa faktor risiko, ada banyak cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Dilansir dari Mayoclinic, berikut tips untuk meningkatkan kesehatan jantung dalam segala usia, termasuk usia muda:
1. Sering bergerak
Setidaknya aktivitas fisik dalam waktu 30-60 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung serta membantu mengontrol berat badan Anda. Hanya lima menit bergerak seperti berkebun, membersihkan rumah, naik tangga, dan mengajak hewan peliharaan jalan-jalan menawarkan banyak manfaat jantung.
2. Pertahankan pola makan sehat
Membatasi asupan penuh garam, gula, karbohidrat olahan, alkohol, dan lemak jenuh merupakan pilihan terbaik untuk melindungi jantung Anda. Sertakan nutrisi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging dan ikan tanpa lemak agar meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengruangi risiko diabetes tipe 2.
Hindari konsumsi berlebihan hingga membuat obesitas karena hal ini menyebabkan risiko terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabets tipe 2.
3. Kualitas tidur yang baik
Tetapkan jadwal tidur dan patuhi itu dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jaga agar kamar tidur tetap bersih sehingga lebih mudah untuk tidur nyenyak.
BALQIS PRIMASARI
Baca juga: 3 Cara Mencegah Terkena Serangan Jantung
