Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Begini Durasi Terbaik untuk Tidur Siang

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi anak tidur. shutterstock.com
Ilustrasi anak tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Tidur siang dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Namun, berapa durasi terbaik untuk tidur siang?  

Banyak efek positif yang terlihat pada anak-anak yang tidur siang juga ditemukan pada orang dewasa muda. Tidur siang di awal masa dewasa dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kinerja kognitif dan regulasi emosi.  

Namun, mengutip dari sleepfoundation.org, pada orang dewasa yang lebih tua, efek kesehatan tertentu yang merugikan telah dikaitkan dengan tidur siang yang sangat lama (durasi lebih dari satu jam).

Para peneliti telah menghubungkan tidur siang yang lama dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan depresi. Ini mungkin karena tidur siang yang lama pada orang dewasa adalah sinyal bahwa tidur malam hari berkualitas buruk.  

Durasi waktu untuk tidur siang yang ideal tergantung pada situasi individu, serta apa yang mereka inginkan dari tidur siang. Namun, kebanyakan ahli merekomendasikan orang sehat yang tidak kurang tidur untuk tidur siang singkat mulai dari 10-20 menit.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang lebih pendek dapat segera membuat Anda bersemangat dan memberikan peningkatan manfaat kognitif yang berlangsung dari satu hingga tiga jam.  

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sementara itu, karena siklus tidur yang tidak teratur, tidur siang lebih dari 30 menit dapat menyebabkan fenomena yang disebut inersia tidur, di mana Anda merasa bingung dan pusing untuk waktu yang singkat saat bangun dan kinerja Anda menurun. 

Dikutip dari thesleepdoctor.com, durasi tidur siang yang ideal untuk Anda tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk tidur, seberapa cepat Anda perlu merasakan peningkatan kewaspadaan setelah tidur siang, dan berapa lama Anda ingin dorongan energi itu bertahan.

Tidur siang yang lebih pendek sangat ideal ketika Anda harus segera bangun dan kembali bekerja, sementara tidur siang yang lebih lama mungkin merupakan ide yang lebih baik jika Anda mengalami atau akan mengalami kurang tidur. 

RINDI ARISKA
Baca juga : Apakah Tidur Siang Baik untuk Orang Dewasa? Simak 5 Fakta yang Diungkap Dokter 

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Biden Janjikan Kewarganegaraan bagi 500.000 Imigran yang Menikah dengan Warga Negara AS

11 jam lalu

Sejumlah imigran menyeberangi Sungai Rio Grande di Eagle Pass, Texas, Amerika Serikat (AS), Senin, 25 Juli 2022. (Xinhua/Nick Wagner)
Biden Janjikan Kewarganegaraan bagi 500.000 Imigran yang Menikah dengan Warga Negara AS

Presiden AS Joe Biden menjanjikan sistem imigrasi yang lebih manusiawi dibandingkan kebijakan lawannya pada pilpres nanti, mantan presiden Donald Trump.


Antonio Guterres Dikabarkan Memasukkan Israel ke Daftar Hitam PBB

11 hari lalu

Sekjen PBB, Antonio Guterres. REUTERS
Antonio Guterres Dikabarkan Memasukkan Israel ke Daftar Hitam PBB

Antonio Guterres memutuskan untuk memasukkan Israel dalam daftar hitam negara. Di antara daftar hitam itu adalah ISIS dan Boko Haram


Israel Serang Sekolah PBB di Gaza, 32 Tewas Termasuk Anak-anak

13 hari lalu

Israel menyerang sekolah UNRWA yang menampung pengungsi di daerah Kamp 2 di Nuseirat, Jalur Gaza tengah. Foto : Media Sosial
Israel Serang Sekolah PBB di Gaza, 32 Tewas Termasuk Anak-anak

Israel menyerang sebuah sekolah PBB yang menampung pengungsi Palestina di Gaza, sedikitnya 32 orang dilaporkan tewas termasuk anak-anak


Anak-anak Berpotensi Terkena Skoliosis, Berikut Gejalanya

25 hari lalu

Skoliosis
Anak-anak Berpotensi Terkena Skoliosis, Berikut Gejalanya

Biasanya pada anak-anak, skoliosis didiagnosis pada usia antara 10 dan 16 tahun dan umumnya tidak memerlukan pengobatan.


Tangkap 6 Remaja Pelaku Tawuran, Kapolres Jakarta Pusat: Sayangi Nyawa Anak-anak Kita

27 hari lalu

Kepolisian Resor Metro Jakarta Pusat menangkap enam remaja yang hendak tawuran di wilayah Jalan Pasar Baru, Sawah Besar, Jakarta Pusat, Kamis, 23 Mei 2024, sekitar pukul 04.50 WIB. Polisi menyita alat bukti berupa senjata tajam dan stik golf. Dok. Humas Polres Jakarta Pusat
Tangkap 6 Remaja Pelaku Tawuran, Kapolres Jakarta Pusat: Sayangi Nyawa Anak-anak Kita

Polres Metro Jakarta Pusat menangkap enam remaja yang hendak tawuran. Gerombolan anak muda itu membawa senjata tajam.


4 Dampak Cuaca Panas ke Anak-anak

28 hari lalu

Ilustrasi anak-anak di saat cuaca panas. shutterstock.com
4 Dampak Cuaca Panas ke Anak-anak

Cuaca panas tentu memiliki dampak bagi anak-anak terutama di usia yang seharusnya menghabiskan waktu di luar rumah.


Beri Makan Gibran yang Kelaparan di Bogor, TikToker Asal Depok Malah Diancam Dipenjarakan

42 hari lalu

Ilustrasi TikTok. REUTERS/Dado Ruvic/Illustration
Beri Makan Gibran yang Kelaparan di Bogor, TikToker Asal Depok Malah Diancam Dipenjarakan

TikToker asal Depok diancam dipenjarakan akibat video memberi makan bocah yang kelaparan di Desa Rawa Panjang, Kabupaten Bogor viral di media sosial.


Mengapa Bayi Harus Diimunisasi?

46 hari lalu

Petugas kesehatan melakukan imunisasi pada balita saat pelayanan imunisasi Rotavirus (RV) di Posyandu Nirwana, Kecamatan Karang Tengah, kota Tangerang, Banten, Selasa, 15 Agustus 2023. Imuniasi yang diberikan pada bayi umur 2-4 bulan tersebut bertujuan untuk mencegah diare berat serta mengatisipasi terjadinya stunting. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Mengapa Bayi Harus Diimunisasi?

Bayi harus menjalani imunisasi karena beberapa alasan tertentu yang akan dibahas dalam artikel ini.


4 Tipe Tidur dan Pengaruhnya pada Kesehatan, Anda Masuk yang Mana?

56 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
4 Tipe Tidur dan Pengaruhnya pada Kesehatan, Anda Masuk yang Mana?

Penelitian selama 10 tahun menemukan empat tipe tidur pada lebih dari 3.000 orang. Apa saja dan pengaruhnya pada kesehatan?


Kuburan Massal Kembali Ditemukan di Gaza, Berisi 210 Jasad dari Khan Younis

58 hari lalu

Petugas menguburkan warga Palestina yang tewas dalam serangan Israel, setelah jenazah mereka dibebaskan oleh Israel, di tengah konflik antara Israel dan Hamas, di kuburan massal di Rafah, di Jalur Gaza selatan, 30 Januari 2024. Lusinan warga Palestina yang tidak diketahui identitasnya dimakamkan di pemakaman massal di Gaza setelah pemerintah Israel menyerahkan jenazah yang mereka simpan di Israel. REUTERS/Mohammed Salem
Kuburan Massal Kembali Ditemukan di Gaza, Berisi 210 Jasad dari Khan Younis

Badan layanan darurat Palestina telah menemukan 210 jasad di kuburan massal di Kompleks Medis Nasser di Kota Khan Younis, Gaza selatan