TEMPO.CO, Jakarta -Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur nyenyak, mulai dari stres kerja, pikiran tanggungjawab keluarga hingga penyakit. Tidak heran jika kualitas tidur terkadang sulit dipahami.
Apabila kualitas tidur Anda buruk, maka dapat berpengaruh terhadap fungsi kognitif, salah satunya adalah penurunan daya ingat atau memori. Kurang tidur bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan kecemasan, yang pada gilirannya bisa menimbulkan masalah ingatan.
5 Tips Naikkan Kualitas Tidur
Mengutip dari Mayo Clinic, berikut beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, sehingga Anda bisa tidur dengan nyenyak.
1. Atur jadwal tidur
Anda harus mengatur jadwal tidur agar jam tidur Anda menjadi teratur. Sisihkan waktu tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat setidaknya tujuh jam.
Anda harus membiasakan diri tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ketika Anda konsisten dalam mengatur jadwal tidur, maka ini akan membantu memperkuat siklus tidur dan bangun tubuh Anda.
Apabila Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit dari waktu yang telah ditentukan, cobalah untuk meninggalkan kamar Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti baca atau dengarkan musik yang menenangkan. Kembali ke tempat tidur ketika Anda lelah. Ulangi sesuai kebutuhan, tetapi terus pertahankan jadwal tidur dan waktu bangun Anda.
2. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi
Tidak disarankan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Secara khusus, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur.
Anda juga harus menghindari nikotin, kafein, dan alkohol pada malam hari sebelum tidur. Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur.
Baca juga : Cara Ampuh Agar Bisa Tidur Nyenyak Cuma 60 Detik
Selanjutnya, meskipun alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, hal ini dapat mengganggu tidur di malam hari.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Buat ruangan Anda senyaman mungkin. Jaga agar kamar Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang. Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur. Agar tidur Anda semakin nyenyak, Anda dapat menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Selain itu, melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.
4. Batasi tidur siang
Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang hari. Namun, jika Anda bekerja malam, Anda mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu melunasi hutang tidur Anda.
5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur artinya tak sulit tidur nyenyak. Namun, hindari beraktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar setiap hari mungkin bisa membantu juga.
RINDI ARISKA
Baca juga : Susah Tidur Nyenyak? Setidaknya Coba Lakukan 4 Cara Ini
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
