Tips Sederhana Terapkan Gaya Hidup Sehat untuk Orang Sibuk

Reporter

Ilustrasi pria bermain bersama teman-teman. lissasworld.com

TEMPO.CO, Jakarta - Menerapkan gaya hidup sehat memang tidak mudah, terutama bila merasa selalu memiliki kesibukan lain yang menjadi prioritas, dari pekerjaan sampai mengurus keluarga. Kadang, banyak yang merasa terlalu sibuk untuk mempertahankan gaya hidup sehat di jadwal sehari-sehari.

Gaya hidup sehat lebih dari sekadar menjaga pola makan dan tingkat aktivitas yang sehat namun juga mencakup pengelolaan stres dan pola jadwal tidur. Gaya hidup sehat adalah salah satu keseimbangan, artinya menjaga perawatan diri yang diperlukan sambil melakukan aktivitas sehari-hari seperti bekerja, merawat anak, atau hal-hal lain yang harus dikerjakan sepanjang hari. 

Perawatan diri ini berarti mengutamakan kesehatan dan kebugaran mental dan fisik diri sendiri. Berikut tips gaya hidup sehat untuk yang sibuk.

Buat jadwal
Salah satu cara terbaik untuk tetap teratur dan mempertahankan gaya hidup sehat adalah dengan membuat dan mengatur jadwal untuk memastikan Anda tetap mengerjakan tugas-tugas penting. Jadwal akan menentukan bagaimana Anda menyelesaikan setiap tugas sepanjang hari dan di mana dapat memasukkan aktivitas gaya hidup sehat.

Pertahankan kebiasaan tidur sehat
Studi menunjukkan sebagian besar pemulihan dan perbaikan dalam tubuh dilakukan selama waktu tidur. Hal ini berguna untuk pemulihan otot tubuh dan perbaikan otak. Maka dari itu sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Jika tidak mendapatkan tidur yang cukup, tubuh dan otak tidak akan dapat berfungsi dengan baik. Hal ini bisa mengganggu proses pengambilan keputusan.

Banyak minum air
Air adalah sesuatu yang tidak dapat diabaikan karena 60 persen dari tubuh manusia adalah air. Otak dan jantung terdiri dari 73 persen air dan paru-paru sekitar 83 persen. Kulit mengandung 64 persen air, otot dan ginjal 79 persen, dan bahkan tulang pun mengandung 31 persen air.

Berolahraga tiap hari
Olahraga yang dilakukan tidak harus yang berat seperti angkat beban setiap hari. Cobalah latihan kardio ringan yang konsisten setiap hari, minimal 20 menit. Atau jika ingin membaginya menjadi dua kali 10 menit juga tidak masalah, Namun perlu diingat hal itu adalah batas minimal. Unduhlah aplikasi kebugaran di gawai yang akan membantu melihat prosesnya.

Pertahankan pola makan sehat
Pendekatan gaya hidup sehat adalah dengan membangun pola makan sehat yang berkelanjutan. Pola makan yang sehat adalah salah satu cara untuk menjaga keseimbangan dan menjaga asupan nutrisi makro dan nutrisi mikro yang tepat. Memperhatikan asupan kalori juga cukup penting. Pastikan mengonsumsi protein yang cukup dan berkualitas tinggi.

Jangan memasak daging terlalu lama
Hindari memasak makanan terlalu lama, terutama daging. Jika ingin merebus daging, usahakan jangan terlalu lama. Merebus daging lebih lama akan menyebabkan kandungan vitamin B serta nutrisi lain akan hilang karena larut bersama air rebusan. Lalu, jika ingin menggoreng atau menumis daging, usahakan terus dibolak-balik atau diaduk dengan memakai spatula.

Teknik ini dilakukan dengan memakai panas yang tinggi dan waktu memasak yang singkat supaya menjaga daging tetap lembut dan rasanya lebih nikmat. Teknik memasak daging ini meminimalisir nutrisi yang terbuang sehingga risiko kolesterol yang disebabkan daging berlemak teroksidasi juga lebih kecil dibanding teknik memasak lain.

Memasak daging dengan teknik yang baik sangat diperlukan agar membunuh bakteri berbahaya yang ada dalam daging seperti contohnya salmonella dan E coli yang menjadi penyebab timbulnya keracunan makanan, penyakit lain bahkan kematian.

Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Cobalah luangkan waktu untuk dihabiskan bersama teman terdekat atau keluarga. Letakkan semua gawai dan fokuslah memulai percakapan hangat. Dengan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, Anda memenuhi kebutuhan sebagai manusia yang memerlukan interaksi sosial.

Pilih konten dan informasi berkualitas
Pentingnya menyaring informasi yang tersebar di internet juga penting. Pilihlah konten yang bermanfaat dengan kualitas tinggi untuk menambah wawasan. Selain itu, konten yang berkualitas tinggi akan membantu mengarah pada peningkatan kesadaran diri dan pasti membantu dalam membuat perbaikan gaya hidup. Buku berkualitas, buku audio, dokumenter, kursus atau ceramah online, dan podcast adalah konten yang patut dicoba.

NABILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI | LIFEHACK

Baca juga: Penelitian Sebut Makanan Sehat Dapat Perpanjang Harapan Hidup Mantan Perokok






Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

6 jam lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian


4 Manfaat Menjadi Vegetarian: Salah Satunya Terhindar dari Penyakit

15 jam lalu

4 Manfaat Menjadi Vegetarian: Salah Satunya Terhindar dari Penyakit

Pola makan vegan atau vegetarian dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan berbagai jenis kanker.


3 Penyebab Maag, Bakteri hingga tak Teratur Pola Makan

22 jam lalu

3 Penyebab Maag, Bakteri hingga tak Teratur Pola Makan

Maag rentan berakibat terasa sensasi panas di perut bagian tengah


Pentingnya Edukasi Pola Makan degan Gizi Seimbang

1 hari lalu

Pentingnya Edukasi Pola Makan degan Gizi Seimbang

Penguatan edukasi mengenai pentingnya pola makan dengan gizi seimbang harus terus dioptimalkan untuk mencegah stunting.


Mau Diet Vegarian? Ini Deretan Makanan Tidak Boleh Dikonsumsi Vegetarian

1 hari lalu

Mau Diet Vegarian? Ini Deretan Makanan Tidak Boleh Dikonsumsi Vegetarian

Berdasarkan pantangannya, pola makan vegetarian dapat dibedakan berdasarkan jenis vegetarian.


Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

2 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Lemonilo Rilis Varian Baru, Mi Instan Konjaqu yang Bebas Gluten

2 hari lalu

Lemonilo Rilis Varian Baru, Mi Instan Konjaqu yang Bebas Gluten

Lemonilo merilis Konjaqu Mi Instan Konjak Rasa Mi Goreng. Mi ini diklaim bebas gluten dan tanpa pengawet.


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

2 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


3 Kekurangan Nutrisi Inti Paling Sering Terjadi

2 hari lalu

3 Kekurangan Nutrisi Inti Paling Sering Terjadi

Menurut pakar kesehatan ada beberapa kekurangan nutrisi yang sangat umum yang perlu diperhatikan


Hati-hati, Anak Tak Nafsu Makan Bisa Jadi Penyebab Stunting

7 hari lalu

Hati-hati, Anak Tak Nafsu Makan Bisa Jadi Penyebab Stunting

Ahli gizi mengatakan stunting yang dialami anak dapat terjadi karena berbagai faktor penyebab. Salah satunya GTM atau kurang nafsu makan.