TEMPO.CO, Jakarta - Susah buang air besar (BAB) atau yang kerap disebut sembelit berkaitan erat dengan tidak lancarnya sistem pencernaan. Untuk mengatasinya, ada beberapa buah yang dapat Anda konsumsi untuk melancarkan BAB.
Biasanya, susah BAB pertanda Anda kekurangan serat dalam tubuh. Umumnya, buah pepaya yang menjadi alternatif untuk mengatasi BAB atau sembelit tersebut. Namun, selain pepaya ada beragam buah lainnya yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa buah yang dapat melancarkan BAB:
1. Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah yang dapat melancarkan BAB. Kiwi sangat tinggi serat yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk membantu BAB menjadi lancar dan teratur. Satu kiwi sedang (2,6 ons atau 69 gram) mengandung 2 gram serat.
Dikutip dari Healthline, kiwi telah terbukti sebagai buah untuk melancarkan BAB karena merangsang gerakan di saluran pencernaan dan membantu menginduksi buang air besar.
2. Pir
Pir juga dikenal sebagai buah untuk melancarkan BAB. Pir dapat membantu meringankan sembelit dengan beberapa cara. Pir juga termasuk buah yang tinggi serat. Satu buah pir berukuran sedang (6,3 ons atau 178 gram) mengandung 6 gram serat, memenuhi sekitar 16 persen dan 25 persen kebutuhan serat harian pria dan wanita.
Selain itu, buah pir juga tinggi sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang buang air besar. Kemudian, pir juga mengandung fruktosa, sejenis gula yang hanya bisa diserap dalam jumlah terbatas.
3. Apel
Apel merupakan sumber serat yang baik. Apel kecil (5,3 ons atau 149 gram) menyediakan 3,6 gram serat. Mengutip eatingwell.com, sebuah studi mencatat bahwa pektin yang terkandung dalam apel dapat mengurangi gejala sembelit dengan mengurangi waktu transit tinja yaitu, mempercepat eliminasi.
4. Plum
Mengutip Medical News Today, sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan 100 gram plum per hari dapat meningkatkan seberapa sering orang memproduksi tinja dan konsistensi tinja dibandingkan dengan psyllium, yang merupakan obat pencahar yang mengandung serat larut OTC.
Selain itu, buah plum juga mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang sulit dicerna oleh tubuh Anda. Ini dapat membantu meringankan sembelit dengan menarik air ke dalam usus, memacu buang air besar.
5. Mangga
Dikutip dari stylecraze.com, sama seperti buah lainnya, mangga kaya serat dan membantu meringankan sembelit. Namun yang lebih efektif adalah fitokimia dalam daging buah mangga, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu Anda buang air besar. Fitokimia diketahui meningkatkan kesehatan mikrobiota usus, sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan.
RINDI ARISKA
Baca juga: Jenis Makanan Ini Bermanfaat untuk Mencegah Sembelit
