TEMPO.CO, Jakarta - Susah buang air besar kurang dari tiga kali biasanya terjadi karena kurang asupan serat dan air. Mengutip Healthline, saat saat susah buang air besar atau sembelit biasanya dokter akan memberikan resep obat antara lain suplemen serat dan obat pencahar.
Selain mengonsumsi obat dan suplemen, ada pula terapi enema untuk mengatasi sembelit. Tapi, asupan makanan paling penting untuk mencegah maupun mengatasi masalah sembelit.
Berikut sumber makanan mengandung serat untuk mencegah sembelit:
- Biji-bijian
Biji-bijian seperti gandum dan oatmeal mengandung banyak serat untuk melancarkan pencernaan. Mengutip Healthline, roti gandum juga bermanfaat untuk melancarkan buang air besar. Mengonsumsi roti gandum mempercepat feses dari usus ke bagian akhir (rektum).
Oatmeal juga banyak mengandung serat dan menyerap banyak air, seperti dikutip dari WebMD. Oatmeal juga memberi asupan karbohidrat kompleks, Jagung pun mengandung banyak serat.
- Kacang-kacangan
Mengutip Healthline, kacang-kacangan seperti, kedelai, polong, lentil mengandung yang membuat lunak feses. Kacang-kacangan bisa diolah menjadi pelengkap makanan. Almon dan kacang tanah juga mengandung banyak serat.
- Buah-buahan
Mengutip WebMD, buah rasberi, pir, dan semangka bermanfaat memperlancar buang air besar. Semangka mengandung 92 persen air. Apel dan kiwi juga bisa untuk konsumsi harian atau camilan untuk menambah asupan serat. Buah-buahan dengan vitamin C seperti jeruk dan anggur juga bermanfaat melancarkan buang air besar.
- Sayuran
Mengutip Healthline, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli banyak mengandung serat. Sawi putih juga baik untuk konsumsi harian, karena mengandung prebiotik inulin yang meningkatkan kesehatan usus.
TATA FERLIANA
Baca: Sudah Konsumsi Serat Tapi Masih Sembelit, Ini 5 Penyebabnya
