TEMPO.CO, Jakarta - Stroke adalah salah satu penyakit mematikan yang disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah atau pendarahan otak. Beberapa faktor risiko stroke, termasuk usia dan riwayat keluarga, tidak dapat diubah sehingga mengenali gejala stroke dan mencari pengobatan dengan cepat dapat memberikan hasil yang lebih baik.
Namun masih banyak langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah stroke. Berikut ini berapa cara mencegah stroke dilansir dari everydayhealth.
Cara Mencegah Stroke
1. Berolahraga Secara Teratur
Tidak cukup berolahraga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk stroke. Olahraga dapat membantu mencegah stroke dengan mengurangi faktor risiko lain, termasuk tekanan darah tinggi dan obesitas.
Orang dewasa yang sehat melakukan setidaknya 40 menit latihan aerobik sedang hingga berat 3 hingga 4 hari seminggu.
Baca: Cegah Stroke dengan Selalu Gembira dan Aktif
2. Diet Sehat
Pola makan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah, pola makan merupakan salah satu faktor risiko utama stroke. Kelebihan berat badan atau obesitas, makan terlalu banyak garam, dan makan terlalu sedikit potasium dapat meningkatkan tekanan darah.
Sebagian besar garam dalam makanan orang Amerika berasal dari roti, daging, sandwich, sup, dan makanan olahan dan kemasan lainnya.
Terapkan pola makan yang tinggi buah-buahan dan sayuran kaya kalium, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan pengurangan lemak jenuh untuk membantu mencegah stroke. Konsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) natrium per hari, batas idealnya adalah 1.500 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa.
3. Kelola Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama stroke iskemik dan hemoragik. Tekanan darah, khususnya tekanan darah sistolik, meningkat secara alami seiring bertambahnya usia.
Orang dewasa yang memiliki tekanan darah normal pada usia 55 tahun akan memiliki peluang 90 persen terkena tekanan darah tinggi di beberapa titik dalam hidup mereka. Kebiasaan sehat, termasuk olahraga, makan makanan rendah sodium, dan menjaga berat badan yang sehat, dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal.
4. Mengurangi Kolesterol Tinggi
Banyak penelitian ilmiah telah menemukan kolesterol total yang tinggi menjadi faktor risiko stroke. Selain mengadopsi kebiasaan makan sehat yang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, obat penurun kolesterol yang disebut statin dapat diresepkan untuk membantu mengurangi risiko penyumbatan arteri.
5. Berhenti Merokok
Merokok sigaret dapat melipatgandakan risiko stroke. Jika kamu seorang perokok, berusahalah untuk berhenti merokok, sehingga membantu mengurangi risiko stroke.
MALINI
Baca juga: Hati-hati, Pemicu Stroke Disebabkan 9 Poin Ini
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
