TEMPO.CO, Jakarta -Banyak wanita atau ibu hamil yang memilih untuk tetap bekerja dengan beragam latar belakang. Meski tidak mengganggu kesehatan, namun bekerja saat hamil bukanlah hal yang mudah. Karena itu, ada beberapa hal yang harus dilakukan agar ibu hamil tetap fit meski sedang bekerja.
Mengutip dari laman Mayo Clinic, menjadi ibu hamil yang masih kerja akan menghadirkan tantangan di tempat kerja. Hal ini karena selama masa kehamilan, ibu akan mengalami sejumlah masalah sebagai efek samping dari kehamilan. Beberapa efek samping ini dapat mengganggu produktivitas ibu selama bekerja.
8 Tips Sehat Ibu Hamil yang Bekerja
Dari laman Times of India baru-baru ini, ada beberapa hal yang harus dilakukan ibu hamil agar tetap sehat meski sedang bekerja:
1. Makan 3 sampai 5 makanan sehat sehari
Makan makanan ringan bergizi, seperti irisan sayuran mentah, buah-buahan, yoghurt, keju, kecambah, kedelai, susu dan produk telur. Ini adalah makanan ideal untuk wanita pekerja yang sedang hamil.
Baca : Berapa Kali Ibu Hamil Boleh Melakukan Operasi Caesar
Penting juga bagi wanita hamil untuk makan setidaknya empat porsi kalsium setiap hari. Suplemen folat dan Omega-3, juga penting untuk menjaga kesehatan mental dan kesehatan fisik. Hal ini juga diperlukan untuk perkembangan yang tepat dari bayi.
2. Sediakan camilan sehat di tempat kerja
Camilan seperti popcorn, selai kacang, keju, telur rebus, dan buah harus disediakan sepanjang hari, karena rasa lapar atau kadar gula darah rendah pada ibu hamil dapat menyebabkan mual. Selain itu, ibu hamil juga harus menjaga dirinya tetap terhidrasi dengan baik dengan meminum air es, jus lemon, atau air barley.
3. Lakukan rutinitas dengan teratur
Ibu hamil dapat menyimpan buku catatan dan menulis pengingat untuk dirinya sendiri di tempat kerja dan di rumah. Ibu hamil harus mencantumkan semua janji dokter dan tanggung jawab di tempat kerja di kalendernya, yang harus disimpan di rumah dan di tempat kerja. Mereka harus mengikuti jadwalnya untuk menghindari terlalu banyak bekerja dan terlalu lelah.
Tidur malam selama 10-11 jam sangat...
