TEMPO.CO, Jakarta - Jantung yang sehat dapat membantu kita merasa baik dan tetap aktif. Saat jantung sehat, ini dapat memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh. Sehingga, tubuh akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas dengan maksimal.
Kesehatan jantung berasal dari gaya hidup yang sama: berolahraga, makan dengan benar, dan tidak merokok. Para peneliti dalam verywellhealth menemukan, terlepas dari berbagai gaya hidup dan faktor demografis, tanda jantung yang sehat mempengaruhi fungsi organ lainnya, seperti otak.
“Hasil kami menunjukkan, orang yang melakukan lebih baik dalam tes tersebut memiliki struktur jantung yang sehat dan juga fungsi jantung lebih sehat,” ujar penulis studi Xahra Raisi Estabragh, PhD. Jadi apa sebenarnya yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan jantung yang sehat dan bersih?
Baca: Hubungan Antara Obesitas dengan Penyakit Jantung
Berikut beberapa tips untuk mengatur rutinitas agar jantung tetap sehat seiring bertambahnya usia:
1. Berolahraga
American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang hingga intens setiap minggu. Aktivitas aerobik yang kuat selama 75 menit selama seminggu atau kombinasi olahraga sedang dan intens juga berhasil.
Ahli kesehatan jantun, Holly Andersen, MD menyatakan aktivitas fisik membuat sistem kardiovaskular lebih bekerja. Sering bergerak juga bertujuan untuk meningkatkan detak jantung setiap hari.
2. Jaga Tekanan Darah
Mengetahui tekanan darah dalam laman health, sangat penting. Tidak ada gejala khusus dari tekanan darah tinggi, tetapi tekanan darah yang tidak terkendali mengakibatkan penyakit jantung. Jika anda memiliki riwayat atau menderita tekanan darah tinggi, penting untuk mengikuti rekomendasi penyedia layanan kesehatan.Biasanya, dokter menyarankan anda untuk mengubah gaya hidup atau memberi resep obat.
3. Perhatikan Pola Makan
Sebuah jurnal pada tahun 2018, menemukan orang yang mengikuti diet Mediterania lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit kardiovaskular. Diet ini menganjurkan anda untuk mengkonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Batasi minuman manis dan kurangi darah, sebagai gantinya, pilih ikan atau unggas.
4. Berat Badan
Mempertahankan berat badan yang sehat untuk jantung sangat penting, menjadi kurus dapat membuat anda berisiko terkena penyakit kardiovaskular. Kelebihan berat badan atau obesitas juga cenderung terkena penyakit jantung. Olahraga dan perubahan pola makan menjadi salah satu cara untuk membantu menyehatkan jantung.
BALQIS PRIMASARI
Baca juga: Kiat Penanganan Darurat Orang yang Mengalami Henti Jantung
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
