"

5 Kiat Mengendalikan Stres

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)

TEMPO.CO, JakartaStres respons alami dari tubuh. Mengutip dari buku Stress in Health and Disease,tuntutan positif atau negatif yang diberikan tubuh memicu terjadinya stres. Stres terbagi dalam beberapa jenis. Tidak semua stres berdampak buruk terhadap tubuh, ada juga yang baik.

Distress jenis stres yang berdampak negatif. Stres jenis ini ditandai mengalami rasa cemas, ketakutan, gelisah, dan khawatir secara berlebihan. Seseorang mengalami stres jenis ini karena banyak tekanan.

Mengutip dari buku Psikologi Keperawatan, situasi stres biasanya timbul dari aktivitas sehari-hari, seperti dimarahi atasan dan terjebak kemacetan. Stres ini biasanya berlangsung singkat selama beberapa menit hingga beberapa jam saja. Mengelola stres ringan bisa saja menjadi positif, karena akan membuat seseorang menjadi lebih baik untuk berpikir dan berusaha menghadapi tantangan dan kesulitan. 

Baca: Tips Menenangkan Diri saat Stres

Mengelola stres

1. Olahraga

Mengutip Healthline, rutin berolahraga mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati. Olahraga memperbaiki gejala gangguan kesehatan mental, termasuk depresi dan gangguan kecemasan. 

2. Menjalani diet sehat

Saat mengalami stres, menghindari konsumsi junk food dan gula tambahan. Sebab, makanan itu cenderung berisiko meningkatkan stres seseorang. Sebagai gantinya, konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makan banyak mengandung gizi yang meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres. 

3. Meminimalkan penggunaan gadget

Saat sedang stres, pembatasan waktu penggunaan gadget dan benda elektronik lainnya. Penggunaan gadget yang berlebihan meningkatkan stres dan gangguan kesehatan mental. Terlalu lama bermain gadget dikaitkan dengan penurunan kesejahteraan psikologis dan mengganggu jam tidur. Dampak itu dialami anak-anak, dewasa, maupun orang tua. 

4. Membatasi penggunaan nikotin

Sebagian orang mungkin menganggap merokok meredakan stres. Tapi, merujuk Cleveland Clinic, merokok dan mengisap produk nikotin lainnya membuat stres yang dialami tak mereda. Sebab, nikotin memberi banyak tekanan di tubuh yang mengakibatkan penurunan aliran darah dan kemampuan pernapasan. 

5. Relaksasi

Ada banyak teknik relaksasi yang bisa digunakan untuk mengendalikan stres. Adapun di antaranya teknik pernapasan, meditasi, imajinasi terpadu, relaksasi otot progresif, dan mindfulness. Relaksasi membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang dalam menghadapi stres. 

Baca: 5 Jenis Stres Berlainan Kondisi dan Penyebabnya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.




Berita Selanjutnya





7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

5 jam lalu

Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat Anda berpuasa.


Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa?

6 jam lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa?

Dosen olahraga Unesa menyebut ada tiga pilihan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa.


Teh Hijau Bisa Atasi Depresi? Ini Kata Peneliti

23 jam lalu

Ilustrasi bubuk teh hijau. Foto: Pixabay.com/Matcha & CO
Teh Hijau Bisa Atasi Depresi? Ini Kata Peneliti

Tim peneliti dari Universitas Kumamoto Jepang meneliti apakah teh hijau bisa mengatasi depresi. Hasilnya?


4 Kiat Berolahraga Sambil Puasa

1 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
4 Kiat Berolahraga Sambil Puasa

Olahraga tetap perlu untuk menjaga kebugaran selama menjalani puasa Ramadan


Kiat Memilih Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Kiat Memilih Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa Ramadan

Olahraga tergolong aktivitas untuk memaksimalkan manfaat rutin menjalani puasa Ramadan


Marion Jola Akui Pernah Star Syndrome, Begini Ciri-ciri Sindrom Popularitas

2 hari lalu

Marion Jola. (Instagram/@lalamarionmj).
Marion Jola Akui Pernah Star Syndrome, Begini Ciri-ciri Sindrom Popularitas

Marion Jola mengaku pernah mengalami star syndrome ketika awal meniti karier di dunia hiburan. Apa cir-ciri mereka yang kena star syndrome ini?


Keringat Dingin Muncul Dipengaruhi Faktor Fisik dan Psikologis

3 hari lalu

Ilustrasi wanita berkeringat. Freepik.com/Cookie_studio
Keringat Dingin Muncul Dipengaruhi Faktor Fisik dan Psikologis

Keringat dingin biasanya muncul di beberapa bagian tubuh antara lain telapak tangan, kaki, atau wajah


Polisi RW Selamatkan Warga Cengkareng yang Hendak Bunuh Diri, Ditemukan di Pinggir Got

3 hari lalu

Ilustrasi pembunuhan. FOX2now.com
Polisi RW Selamatkan Warga Cengkareng yang Hendak Bunuh Diri, Ditemukan di Pinggir Got

Bripka Muhaeri, polisi RW yang sedang menyambangi warga dengan cepat membawa warga yang hendak bunuh diri itu ke RSUD Cengkareng.


3 Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa Ramadan

3 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
3 Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa Ramadan

Saat Ramadan, olahraga tetap perlu untuk menjaga kebugaran selama menjalani puasa


7 Penyakit yang Muncul ketika Stres, Sakit Kepala hingga Jantung

3 hari lalu

Ilustrasi pekerja stres. Shutterstock
7 Penyakit yang Muncul ketika Stres, Sakit Kepala hingga Jantung

Ada berbagai macam penyakit yang bisa muncul ketika dalam keadaan stres, mulai dari gangguan pencernaan, migrain, hingga penyakit jantung.