TEMPO.CO, Jakarta - Meluruskan kaki menempel di dinding termasuk salah satu postur gerak yoga. Posisi itu Viparita Karani dalam bahasa Sansekerta tergolong gerak yoga, dikutip dari WebMD. Posisi itu juga termasuk pilihan populer orang-orang yang ingin bersantai. Sebab, cenderung mudah dilakukan dan geraknya pun sederhana.
Bagaimana cara melakukan posisi itu?
Beri tumpuan di bawah pinggul, misalnya bantal, selimut yang dilipat, atau guling. Tumpuan mempengaruhi keluwesan. Perlu menyesuaikan untuk menemukan tumpuan yang nyaman tubuh sebelum menyandarkan kaki di dinding.
1. Tekuk lutut sampai terasa nyaman dan relaks Lutut ditekuk dan kaki ditarik ke arah pinggul
2. Posisi kaki tegak menempel di dinding sambil posisi berbaring telentang
3. Posisi pinggul agak dekat dengan dinding
4. Menentukan posisi yang nyaman untuk lengan
5. Tetap dalam posisi ini hingga 20 menit
6. Sebelum menyelesaikan pose ini, dorong diri secara perlahan menjauh dari dinding
7. Bersantai telentang sejenak
8. Tarik lutut ke dada dan berguling ke sisi kanan
9. Istirahat selama beberapa saat sebelum perlahan-lahan bergerak ke posisi tegak
Manfaat meluruskan kaki ke dinding
Manfaat yoga yang didukung ilmu pengetahuan menawarkan variasi dalam hal meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Posisi kaki di dinding termasuk postur yang layak untuk dicoba untuk mendapat manfaatnya.
Posisi itu membantu meringankan stres, kecemasan, dan ketegangan. Pilihan postur yang tepat saat mengalami pembengkakan di tungkai atau kaki, misalnya setelah melakukan perjalanan yang panjang atau kondisi medis lainnya
Ada beberapa manfaat utama dari pose meluruskan kaki di dinding. Mengutip Healthline, manfaat postur antara lain:
- Menenangkan pikiran
- Meredakan nyeri linu panggul
- Meningkatkan fungsi tiroid
- Meredakan sakit kepala dan migrain
- Meningkatkan energi
- Meringankan ketegangan dan ketaknyamanan di punggung bawah
- Meredakan kram kaki dan tungkai
- Meningkatkan aliran getah bening
- Mengelola varises
- Meregangkan bagian belakang kaki secara lembut
- Meningkatkan sirkulasi
- Meringankan depresi ringan
- Memperbaiki pencernaan
- Memperbaiki pola tidur
- Menyeimbangkan tekanan darah
Pilihan Editor: Jari Kaki Menekuk, Apa Itu Claw Foot?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
