Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Berapa Lama Sebaiknya Jeda Waktu Makan dan Berolahraga?

image-gnews
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Makan sebelum olahraga kerap dianjurkan untuk mengisi energi tubuh. Namun,yang perlu diperhatikan jeda waktu makan dan olahraga. Perlu jeda waktu yang cukup untuk perut mencerna makan yang dikonsumsi. 

Makanan yang masuk ke perut perlahan diproses, kemudian disalurkan ke usus kecil. Mengutip Healthline, biasanya dibutuhkan waktu 2 jam hingga 4 jam untuk makanan benar-benar berpindah ke usus kecil.

Waktu antara makan dan olahraga

Meskipun tidak perlu menunggu sampai selama itu untuk berakitivtas. Setidaknya waktu yang cukup menenangkan perut selama satu jam sebelum berolahraga. Saat makan pun secukupnya saja, tidak sampai begah karena terlalu kenyang.

Sebelum berolahraga, porsi dan komposisi makanan juga mempengaruhi aktivitas. Semakin besar porsi makanan yang dimakan, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk dicerna. Berarti meningkatkan jumlah waktu menunggu sebelum berolahraga.

Komposisi makanan pun mempengaruhi waktu pencernaan. Makanan yang tinggi lemak, protein, dan serat cenderung dicerna lebih lambat daripada makanan yang mengandung  karbohidrat dan protein.

Mengutip WebMD, protein shake atau protein bar terkadang bisa menjadi pilihan dikonsumsi sebelum berolahraga. Asupan itu sebelum olahraga akan memberi energi tubuh dan mudah dicerna.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika makan terlalu dekat waktu berolahraga akan menyebabkan ketaknyamanan pencernaan. Biasanya muncul gejala kembung, mual, kram, muntah, diare, lesu.

Olahraga yang memerlukan ketahanan seperti lari dan bersepeda memiliki risiko tertinggi dalam mengalami efek samping tersebut. Sebab, olahraga itu cenderung tinggi intensitasnya. Adapun olahraga intensitas rendah seperti golf atau jalan kaki kecil kemungkinan untuk mengakibatkan gejala pencernaan.

Pilihan Editor: Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan Selain Mengurangi Rasa Kenyang

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

16 jam lalu

Wisatawan melihat koleksi orang utan di kandang terbuka Bandung Zoo, Bandung, Jawa Barat, 27 Juli 2023. Bandung Zoo tetap beroperasi seperti biasa di tengah ancaman penyegelan oleh Pemerintah Kota.  TEMPO/Prima mulia
Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

Pengelola Bandung Zoo memberlakukan tarif khusus, mulai akhir pekan ini buat pengunjung yang datang dari pukul 06.00-08.00


5 Tips Menghindari Bali Belly: Panduan Sehat Berwisata di Bali

22 jam lalu

Wisatawan mancanegara saat mengunjungi Ubud Food Festival di Taman Kuliner Ubud, Gianyar, Bali, Kamis, 30 Mei 2024 (ANTARA)
5 Tips Menghindari Bali Belly: Panduan Sehat Berwisata di Bali

Bali Belly sebetulnya adalah penyait biasa yang dapat dicegah dan mudah disembuhkan.


Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

1 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

Olahraga rutin tetap perlu dilakukan di tengah kesibukan bekerja untuk mencegah serangan jantung. Berikut saran dokter jantung.


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

2 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

2 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung, waktu terbaik untuk olahraga adalah antara pukul 8 pagi hingga 11 pagi.


Makanan Cepat Saji hingga Makanan Olahan, Inilah 5 Makanan yang Memperpendek Usia Manusia

4 hari lalu

ilustrasi makanan cepat saji (pixabay.com)
Makanan Cepat Saji hingga Makanan Olahan, Inilah 5 Makanan yang Memperpendek Usia Manusia

Daftar Makanan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia


Inilah Daftar Makanan yang Bisa Memperpanjang Usia Manusia

4 hari lalu

Ilustrasi makanan gizi seimbang. shutterstock.com
Inilah Daftar Makanan yang Bisa Memperpanjang Usia Manusia

Berikut sembilan makanan yang dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur Anda.


Inilah 15 Pola Makan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia

4 hari lalu

Ilustrasi perempuan makan es krim. Foto: Freepik.com/lookstudio
Inilah 15 Pola Makan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia

Peneliti dari Harvard TH Chan School of Public Health menyimpulkan umur panjang terkait dengan lima faktor gaya hidup, salah satunya pola makan.


7 Makanan Rendah Kalori dan 7 Menu Diet

5 hari lalu

Ilustrasi diet vegetarian. Foto: Unsplash.com/Brooke Lark
7 Makanan Rendah Kalori dan 7 Menu Diet

Ada beberapa makanan rendah kalori yang dapat Anda jadikan pilihan untuk menu diet.


Mana yang Lebih Baik, Makan Cepat atau Lambat?

5 hari lalu

Ilustrasi keluarga makan bersama di meja makan. Foto: Freepik.com
Mana yang Lebih Baik, Makan Cepat atau Lambat?

Makan terlalu cepat atau terlalu lambat dapat mempengaruhi pencernaan, berat badan.