TEMPO.CO, Jakarta - Kecemasan dapat mempengaruhi sistem pencernaan seseorang dan dapat menyebabkan gejala yang meliputi ketidaknyamanan dan mual.
Dilansir dari Healthline, pada dasarnya kecemasan adalah respons terhadap stres, dan dapat menyebabkan berbagai gejala psikologis dan fisik.
Ketika Anda merasa terlalu cemas, Anda mungkin menyadari bahwa detak jantung Anda bertambah cepat dan laju pernapasan Anda meningkat. Dan Anda mungkin mengalami mual.
Setiap orang pasti pernah merasa cemas. Hal ini bukanlah sesuatu yang abnormal dan bukan hal yang buruk. Namun, hal ini dapat menjadi masalah jika Anda sering merasa cemas yang disertai mual.
Apa yang menyebabkan mual karena kecemasan?
Kecemasan dapat memicu respons fight, flight, atau freeze. Pada dasarnya, tubuh Anda sedang mempersiapkan diri untuk menghadapi krisis. Ini adalah reaksi alami terhadap situasi yang penuh tekanan, dan jika diperlukan, dapat membantu Anda bertahan hidup.
Ketika Anda merasa stres atau cemas, tubuh Anda melepaskan sejumlah hormon. Neurotransmiter di otak bereaksi dengan mengirimkan pesan ke seluruh tubuh Anda untuk:
- membuat jantung memompa lebih cepat
- meningkatkan laju pernapasan
- menegangkan otot-otot
- mengirim lebih banyak darah ke otak.
Kecemasan dan stres dapat mempengaruhi hampir semua sistem tubuh. Ini termasuk sistem kardiovaskular, endokrin, muskuloskeletal, saraf, reproduksi, dan pernapasan.
Dalam sistem pencernaan, stres dapat menyebabkan:
- mual, muntah
- mulas, refluks asam lambung
- sakit perut, gas, kembung
- diare, sembelit, kejang yang menyakitkan di usus.
- gangguan kecemasan yang dapat menyebabkan mual
- gangguan kecemasan umum (GAD), juga dikenal sebagai kecemasan kronis
- gangguan panik\
- fobia
- gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- gangguan kecemasan sosial.
Jika Anda sering mengalami respons seperti ini tanpa alasan yang jelas, hal ini dapat berdampak negatif pada kualitas hidup Anda. Gangguan kecemasan yang tidak ditangani dapat menyebabkan kondisi lain seperti depresi.
Bagaimana cara menghentikan rasa mual akibat kecemasan?
Gejala dirasakan akibat kecemasan sangat nyata. Tubuh Anda merespons ancaman yang dirasakan dengan asumsi bahwa ini bukan situasi darurat yang sesungguhnya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengendalikan kecemasan dan mual.
Saat kecemasan melanda, cobalah untuk fokus pada saat ini daripada menekankan pada apa yang akan terjadi nanti. Pertimbangkan apa yang terjadi saat ini, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda aman dan perasaan itu akan berlalu.
Ambil napas panjang dan dalam lalu coba alihkan perhatian Anda dengan mendengarkan lagu favorit Anda atau menghitung mundur dari 100.
Butuh waktu bagi tubuh Anda untuk menerima sinyal bahwa Anda tidak berada dalam bahaya, jadi jangan terlalu memaksakan diri
Ada juga beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan dalam jangka panjang, seperti:
- berolahraga secara teratur
- menjaga pola makan yang sehat dan seimbang
- membatasi alkohol dan kafein
- mendapatkan tidur yang cukup
- tetap berhubungan dengan teman-teman Anda dan menjaga jaringan sosial Anda
- memiliki rencana meditasi, aromaterapi, atau latihan pernapasan dalam yang dapat Anda gunakan saat merasa cemas.
Pilihan Editor: Ragam Penyebab Mual saat Bangun Tidur
