TEMPO.CO, Jakarta - Nyeri sendi biasanya dapat terasa di tangan, pinggul, tulang belakang, lutut, dan kaki. Beberapa orang mengalami rasa sakit, nyeri berdenyut, atau sensasi terbakar di area persendian. Terlalu banyak melakukan aktivitas memperburuk rasa sakitnya.
Ada beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan sendi, salah satunya dengan mencermati asupan nutrisi yang tepat. Dikutip dari Times of India, berikut deretan makanan yang baik untuk kesehatan sendi:
1. Biji dan kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, pecan, kacang tanah dan kenari kaya akan asam lemak omega-3 dan memiliki sifat anti-inflamasi.
Biji-bijian dan kacang-kacangan juga mengandung serat, kalsium, magnesium, seng, dan Vitamin E. Selain itu juga merupakan sumber lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang baik untuk persendian serta jantung.
2. Beri
Buah beri seperti blueberry, blackberry, stroberi, cranberry, dan raspberry kaya akan antioksidan. Beberapa penelitian telah membuktikan efek buah beri pada persendian. Antioksidan yang ada dalam buah beri melindungi tubuh dari radikal bebas dan peradangan.
3. Sayuran silangan
Dalam penelitian pada hewan telah ditemukan bahwa sayuran silangan seperti brokoli dan kembang kol mengandung sulforaphane, yakni senyawa alami yang menghambat peradangan pada osteoarthritis.
Selalu pilih sayuran musiman dan pastikan untuk mencucinya dengan benar sebelum dikonsumsi agar pestisida dan pupuk yang digunakan selama penanaman benar-benar hilang sebelum dimasak.
4. Minyak zaitun
Ada beberapa penelitian tentang peran minyak zaitun bagi kesehatan manusia. Dari bermanfaat untuk persendian hingga menjadi salah satu minyak paling sehat untuk jantung manusia. Minyak zaitun jelas merupakan pilihan yang sehat karena beberapa alasan. Untuk persendian yang lebih baik, tambahkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda. Minyak zaitun dapat mengurangi risiko yang terkait dengan peradangan.
5. Cokelat hitam
Cokelat hitam adalah makanan sehat yang memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah anti-inflamasi. Peradangan kronis menyebabkan komplikasi kesehatan seperti diabetes, radang sendi, dan bahkan kanker. Sifat antiinflamasi dalam cokelat hitam membantu melindungi tubuh dari efek peradangan yang merusak.
Pilihan Editor: Arthralgia, Jenis Nyeri Sendi yang seperti Apa?
