TEMPO.CO, Jakarta - Hipertensi biasanya tidak menimbulkan gejala apapun, bahkan sejumlah anak muda sekarang sudah terkena gangguan ini, maka cegah hipertensi perlu diketahui sedari muda. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penting untuk berbagai penyakit, termasuk serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Dengan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat. Mencegah tekanan darah tinggi, atau disebut hipertensi, dapat menurunkan risiko penyakit sebelumnya. Sehingga, praktekan kebiasaan hidup sehat berikut ini :
1. Pola Makan
Melansir dari cdc, memilih pilihan makanan sehat dan camilan untuk membantu anda menghindari tekanan darah tinggi dan komplikasinya. Pastikan untuk makan banyak buah dan sayuran segar.
Bicarakan dengan tim kesehatan Anda tentang makan berbagai makanan yang kaya kalium, serat, dan protein, atau lebih rendah garam dan lemak jenuh.
Bagi banyak orang, membuat perubahan sehat ini membantu menjaga tekanan darah tetap rendah dan melindungi terhadap penyakit jantung dan stroke.
2. Berat Badan Seimbang
Untuk menentukan apakah berat badan anda berada dalam kisaran yang sehat, dokter sering menghitung indeks massa tubuh Anda. Diskusikan dengan pelayanan kesehatan tentang cara-cara untuk mencapai berat badan yang sehat, termasuk memilih makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
3. Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik dapat membantu menjaga Anda pada berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah. Sebaiknya orang dewasa mendapatkan setidaknya 2 jam dan 30 menit latihan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda, setiap minggu. Itu sekitar 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Anak-anak dan remaja harus mendapatkan 1 jam aktivitas fisik setiap hari.
4. Jangan Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok meningkatkan tekanan darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke. Jangan minum terlalu banyak alkohol, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Jika anda merokok dan konsumsi alkohol, berhenti merokok dan alkohol akan menurunkan risiko penyakit jantung. Dokter dapat menyarankan cara untuk membantu anda berhenti.
5. Tidur Yang Cukup
Tidur kurang dari enam jam setiap malam dalam laman mayoclinic selama beberapa minggu berkontribusi terhadap hipertensi.Tidur yang cukup penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan tidur yang cukup menjadi bagian dari menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Kurangi Stres
Stres emosional jangka panjang (kronis) menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian lebih lanjut diperlukan pada efek teknik pengurangan stres untuk mengetahui apakah mereka dapat mengurangi tekanan darah. Hindari pemicu stres, seperti lalu lintas yang sibuk, atau orang yang menyebabkan stres.
Luangkan waktu untuk kegiatan atau hobi yang menyenangkan, seperti berjalan-jalan, memasak, atau menjadi sukarelawan. Semuanya berpotensi bisa cegah hipertensi.
MAYOCLINIC | CDC.GOV
Pilihan editor : Benarkah Konsumsi Daging Kambing Bisa Memicu Hipertensi
