Kualitas Waktu Tidur Pengaruhi Kadar Gula Darah: Ini Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

TEMPO.CO, Jakarta - Kadar gula darah mengacu pada jumlah glukosa dalam tubuh yang berasal dari makanan yang dikonsumsi. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi sel-sel tubuh. Penting untuk menjaga kadar gula darah, tidak boleh terlalu tinggi atau rendah.

Merujuk pada Centers for Disease Control and Prevention (CDC), normalnya kadar gula darah yang baik berkisar pada 99 miligram ( mg/dL) atau lebih rendah. Sementara itu, 100 hingga 125 mg/dL menunjukkan pradiabetes, dan 126 mg/dL atau lebih tinggi menandakan diabetes. Kadar gula darah di luar jumlah normal dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan penyakit ginjal.

Kurang tidur merupakan penyebab penting dari kekhawatiran yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.

Berikut adalah sejumlah cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatur gula darah seperti dirangkum dari Times of India. 

Sesuaikan asupan makanan

Asupan makanan sehat dan bergizi penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil yang meliputi pembatasan asupan karbohidrat dalam diet untuk mengatur kadar insulin. Sertakan lemak Omega-3 dalam makanan yang terdapat pada salmon, biji rami, kedelai, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang terbuat dari tepung putih seperti roti atau pasta, dan makan biji-bijian seperti beras merah, oat gulung, dan barley.

Orang dengan kadar gula darah rendah disarankan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula alami, seperti jus, madu, dll. Sertakan makanan tinggi serat larut seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Minum banyak air setiap hari untuk menjaga diri tetap terhidrasi. 

Kurangi stres

Tidur sangat penting untuk mengurangi stres, dan mengurangi stres sangat penting untuk kualitas tidur. Beberapa cara lain untuk mencapai hal ini meliputi jalan cepat selama 30-40 menit setiap hari, berlari, berlatih yoga dan meditasi, bernapas dalam-dalam, dan melatih perhatian. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas santai yang diminati seperti perawatan kulit, membaca buku, atau melukis. 

Menjaga berat badan

Saat berat badan meningkat, kadar gula darah juga dapat meningkat. Jika kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki kadar gula darah tinggi, penting untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menemukan bahwa kehilangan 1 kg dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1mmHg. Menurut Hopkins Medicine, pada orang dengan pra-diabetes atau diabetes, maka kehilangan 5-10 persen dari berat badan dapat meningkatkan kadar gula darah. 

Pantau jumlah gula darah secara rutin

Memeriksa kadar gula darah secara rutin dapat membantu penderita diabetes atau pradiabetes memahami makanan, obat-obatan, atau aktivitas fisik mana yang dapat memengaruhi kadar gula darah.

Hal ini juga dapat membantu menentukan rencana perawatan diabetes yang baik dan mencegah komplikasi diabetes seperti serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, kebutaan, dan amputasi.

Pilihan editor: 6 Manfaat Rutin Mengonsumsi Beras Merah