TEMPO.CO, Jakarta - Bayi tidur nyenyak penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi secara keseluruhan, baik secara fisik maupun emosional. Menurut para ahli, bayi yang tidur lebih banyak memiliki pertambahan berat, panjang, dan lingkar kepala yang lebih baik.
Mengikuti beberapa langkah rutin dapat membantu Anda dan bayi menemukan alur rutinitas sebelum tidur.
Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang direkomendasikan para ahli yang dapat dipraktikkan oleh setiap orang tua untuk membantu bayi memperoleh tidur nyenyak di malam hari.
1. Meredupkan lampu sebelum tidur
Dikutip dari Times of India, melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Tingkat melatonin mulai meningkat setelah matahari terbenam di sore hari dan tetap tinggi sepanjang malam. Setelah matahari terbit, kadar hormon tidur turun yang berarti sudah waktunya bangun.
Namun, paparan cahaya buatan yang berlebihan di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin. Jadi, disarankan untuk meredupkan lampu kamar bayi atau menggunakan lampu tidur sebelum tidur. Ini akan membantu memicu produksi melatonin bayi dan membantu mereka untuk lebih rileks.
2. Mandi air hangat
Setelah mandi air hangat, suhu tubuh bayi mulai mendingin yang bisa membuatnya lebih mudah tertidur. Sebelum memandikan bayi, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter. Pastikan air yang digunakan tidak terlalu panas tetapi hangat.
Jika bayi belum bisa duduk, topang kepala dan punggungnya dengan satu tangan, sembari menggunakan waslap dan sabun bayi yang lembut untuk membersihkan tubuhnya.
3. Berikan bayi pijatan lembut
Pijatan lembut menggunakan lotion atau sejenisnya dapat menenangkan bayi untuk memperoleh tidur malam yang nyenyak. Beberapa jenis minyak bayi membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi. Kontak kulit antara orang tua dan anak juga dapat membantu menjalin ikatan dan memperkuat hubungan.
4. Taruh bayi di tempat tidur bayi saat terbangun
Bayi biasanya terbangun sebentar setiap jam pada akhir setiap siklus tidur. Jika mereka tidak terbiasa berbaring untuk kembali tidur sendiri, Anda akan mendapati tidur mereka terganggu. Jadi, alih-alih menyusui atau menidurkannya, Anda dapat melakukan aktivitas ini untuk membuat anak mengantuk dan meletakkannya di boks bayi saat mereka siap untuk tertidur. Ini dapat membantu bayi tidur kembali jika mereka bangun di malam hari.
5. Tetapkan jadwal tidur
Setiap orang memiliki jam internal, disebut ritme sirkadian, yang mengatur fungsi tubuh berbeda pada waktu yang berbeda pula dalam sehari. Sesuai dengan ritme sirkadian tubuh, mengatur jadwal tidur mesti sesuai dengan matahari terbenam dan matahari terbit.
Menurut para ahli, bayi cenderung mengembangkan ritme sirkadiannya sekitar 12 minggu. Namun, hal itu mungkin tidak berkembang secara alami untuk semua anak, itulah sebabnya memaksakan jadwal tidur dapat membantu. Coba untuk menidurkan bayi pada waktu yang sama setiap malam, sehingga bayi tidur nyenyak karena dia segera mengembangkan kebiasaan tidur pada waktu yang tepat.
Pilihan editor: 5 Jurus Sederhana untuk Membuat Bayi Tidur Nyenyak
