TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan reproduksi pria juga sangat dipengaruhi oleh pola makan dan nutrisi yang tepat. Makanan yang seimbang dan mengandung nutrisi kunci dapat meningkatkan kesuburan pria dan mendukung kualitas sperma yang baik.
Berikut adalah beberapa jenis makanan untuk meningkatkan kesuburan pria:
1. Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran kaya akan antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan membantu melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan menjaga integritas DNA sperma. Contoh buah dan sayuran yang baik adalah jeruk, mangga, bayam, dan wortel.
Sebuah penelitian terhadap 250 pria yang spermanya dianalisis di klinik kesuburan menunjukkan bahwa pria yang mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, terutama sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan (legum), memiliki konsentrasi sperma lebih tinggi dan motilitas sperma lebih baik dibandingkan pria yang mengonsumsi lebih sedikit buah dan sayuran.
2. Ikan
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3, yang mendukung kualitas sperma. Sebuah penelitian kecil mengaitkan jumlah konsumsi ikan yang lebih tinggi dengan motilitas sperma yang lebih baik.
Manfaat ikan bagi kesehatan sperma kemungkinan besar disebabkan oleh konsentrasi asam lemak omega-3 yang tinggi, namun peran ikan dalam kesehatan sperma secara keseluruhan masih belum jelas. Mengonsumsi ikan mungkin membantu jika menjadi alternatif daging merah atau olahan .
3. Kenari
Dikutip dari UChicagoMedicine, pada 2012, dalam sebuah penelitian kecil, peneliti menugaskan 117 pria berusia 21 hingga 35 tahun untuk makan atau tidak makan sekitar 18 buah kenari setiap hari selama 12 pekan.
Para peneliti menganalisis parameter sperma sebelum dan sesudah masa penelitian. Mereka menemukan peningkatan signifikan dalam vitalitas sperma hanya pada kelompok kacang-kacangan.
4. Telur
Dikutip dari MedicineNet, telur salah satu makanan yang dapat memberikan efek positif pada jumlah sperma. Telur mengandung Vitamin D, protein berkualitas tinggi dan seng, yang merupakan nutrisi penting untuk kesuburan pria. Seng membantu meningkatkan jumlah sperma dan motilitasnya.
Pilihan editor: 5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari bagi yang Ingin Cepat Hamil
