Jaga Kesehatan Jiwa dengan 4 Langkah Mudah Berikut

TEMPO.CO, Jakarta - Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin menyebut satu dari 10 orang di Indonesia mengalami gangguan kesehatan jiwa. Menkes mengatakan gangguan kesehatan mental saat ini menjadi sorotan dunia. Jika dibandingkan, satu dari delapan orang atau sekitar 910 juta orang di dunia mengalami gangguan kesehatan jiwa. 

Budi mengategorikan gangguan kesehatan jiwa menjadi tiga jenis, yakni kecemasan yang ditandai dengan perasaan resah dan tidak tenang, depresi, dan pada tahap akhir menjadi skizofrenia. Sayangnya, kesehatan jiwa sering terlupakan karena banyak orang hanya fokus pada kesehatan fisik. Hal ini tentu bisa menyebabkan berbagai masalah.

Karena itu, kesehatan fisik dan kesehatan mental harus selalu dijaga secara seimbang agar bisa meningkatkan kualitas hidup. Dilansir dari laman Thrive Global, kesehatan jiwa dapat dijaga melalui berbagai cara sederhana. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari.

Cukup istirahat 
Tidur 7-8 jam per hari sangat membantu untuk menjaga kesehatan fisik. Namun, cukup tidur juga sangat membantu kesehatan mental karena membuat lebih produktif dan segar untuk menghadapi aktivitas sehari-hari. Jangan lupa meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang membuat senang atau nyaman.

Olahraga
Sama seperti kesehatan fisik, olahraga juga bisa membantu menjaga kesehatan mental. Olahraga menjadi sarana untuk mengeluarkan stres, marah, cemas, dan perasaan-perasaan negatif lain. Olahraga secara rutin 2-3 hari per minggu bisa membantu menjaga kesehatan jiwa.

Hubungan sosial
Merawat dan memelihara hubungan dengan orang lain atau memulai hubungan baru bisa membantu masalah-masalah tertentu seperti kecemasan atau stres. Menghindari terlalu banyak isolasi juga membantu menjaga otak agar bisa lebih aktif. Dengan mendapatkan dukungan sosial saat bermasalah dan memiliki hubungan-hubungan yang sehat dengan orang lain akan meningkatkan kesejahteraan dan menunda kemunduran kemampuan kognitif seperti ingatan.

Cari bantuan
Kadang kita tidak bisa mengatur pikiran sendiri. Karena itu, jangan takut meminta bantuan profesional yang tepercaya. Sama seperti meminta bantuan dari pelatih saat berolahraga, meminta bantuan psikolog bisa membantu mengetahui apa yang perlu dilakukan sehari-hari untuk menjaga kesehatan mental sesuai kebutuhan masing-masing.

Pilihan Editor: Tekan Gangguan Kesehatan Jiwa pada Generasi Muda dengan Dialog Antargenerasi