Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke [email protected].

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Musim Buah Mangga, Berikut Manfaat dan Kandungan Nutrisinya

image-gnews
Ilustrasi jus mangga (Pixabay.com)
Ilustrasi jus mangga (Pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Buah mangga sedang musim di Indonesia hingga akhir Desember dan banyak masyarakat yang mengolahnya menjadi makanan maupun minuman. Selain rasanya yang enak, mangga juga memiliki nutrisi dengan beberapa manfaat kesehatan, seperti peningkatan kekebalan dan kesehatan pencernaan.

Beberapa polifenol yang ditemukan dalam buah ini bahkan dapat menurunkan risiko kanker tertentu.

Mangga merupakan tanaman asli India dan Asia Tenggara. Masyarakat telah membudidayakannya selama lebih dari 4.000 tahun. Terdapat ratusan jenis mangga yang masing-masing memiliki ciri khas rasa, bentuk, ukuran, dan warna. Mangga tidak hanya lezat tetapi juga memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi kesehatan. 

Mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk potensi efek antikanker, serta peningkatan kekebalan dan kesehatan pencernaan dan mata.

Selain itu, rasa buah mangga enak dan mudah ditambahkan ke dalam makanan Anda sebagai bagian dari smoothie dan banyak hidangan lainnya. Simak manfaat mangga, termasuk gambaran kandungan nutrisinya dan beberapa tips menikmatinya berikut. 

1. Memiliki kandungan nutrisi yang tinggi

Dilansir dari Healthline, salah satu fakta nutrisi yang paling mengesankan yakni bahwa hanya 165 gram mangga segar menyediakan hampir 67% DV untuk vitamin C. Vitamin yang larut dalam air ini membantu sistem kekebalan Anda, membantu tubuh Anda menyerap zat besi, dan meningkatkan pertumbuhan sel.

Selain itu, buah mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, yang merupakan nutrisi penting selama kehamilan, karena mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat. 

2. Buah mangga rendah kalori

Buah mangga selain memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, ternyata jugarendah kalori. 165 gram mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Hal ini artinya mangga memiliki sedikit kalori dibandingkan volume makanan yang disediakannya. Faktanya, sebagian besar buah dan sayuran segar cenderung memiliki kepadatan kalori yang rendah.  

3. Mencegah diabetes

Mengonsumsi buah dan sayur yang tinggi vitamin C dan karotenoid dapat membantu mencegah timbulnya diabetes. Mangga kaya akan kedua nutrisi tersebut, sehingga memberikan manfaat serupa. Namun, karena mangga mengandung gula alami yang tinggi, mangga berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika Anda makan terlalu banyak dalam satu waktu.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi mangga dalam jumlah sedang dan memadukannya dengan makanan lain yang kaya serat dan protein, karena ini dapat membantu membatasi lonjakan gula darah. 

4. Menyehatkan jantung

Mangga mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan jantung. Buah mangga mengandung magnesium dan potasium, yang membantu menjaga aliran darah yang sehat. Nutrisi ini dapat membantu pembuluh darah rileks, sehingga menurunkan tingkat tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi buah mangga dengan tepat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, dan asam lemak bebas dalam darah. 

5. Membantu melancarkan pencernaan

Buah mangga mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase. Enzim pencernaan memecah molekul makanan berukuran besar sehingga tubuh Anda dapat menyerapnya dengan mudah. Amilase memecah karbohidrat kompleks menjadi gula, seperti glukosa dan maltosa. 

Enzim-enzim ini lebih aktif pada mangga matang, sehingga lebih manis dibandingkan mangga mentah. Selain itu, karena mangga mengandung banyak air dan serat makanan, mangga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare. 

6. Meningkatkan kesehatan mata

Mangga penuh dengan nutrisi yang membantu mendukung kesehatan mata. Dua nutrisi utama yang dikandungnya adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin. Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendukung kesehatan mata. 

7. Bantu turunkan resiko kanker

Mangga kaya akan polifenol yang memiliki sifat antikanker. Polifenol dapat membantu melindungi terhadap proses berbahaya yang disebut stres oksidatif yang terkait dengan berbagai jenis kanker. Mangiferin, polifenol yang merupakan nutrisi utama dalam mangga, baru-baru ini mendapat perhatian karena efek antikankernya yang menjanjikan.

HEALTHLINE
Pilihan editor: Manfaat Makan Mangga Muda Bagi Ibu Hamil

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Alasan Kita Tak Boleh Berlebihan Makan Mangga

27 hari lalu

Ilustrasi buah mangga segar. shutterstock.com
Alasan Kita Tak Boleh Berlebihan Makan Mangga

Meski kaya berbagai nutrisi, disarankan untuk tidak makan mangga berlebihan. Alasannya, buah tropis ini tinggi kalori dan gula.


10 Buah yang Tidak Baik Dikonsumsi Setiap Hari

38 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
10 Buah yang Tidak Baik Dikonsumsi Setiap Hari

Buah-buahan memang baik bagi kesehatan. Namun 10 buah ini jangan dikonsumsi setiap hari karena akan membawa dampak negatif bagi sebagian orang.


Sederet Manfaat Sehat Buah Ceri dan yang Tak Disarankan Memakannya

7 Agustus 2024

Ilustrasi buah ceri. Unsplash.com/Mohammad Amin
Sederet Manfaat Sehat Buah Ceri dan yang Tak Disarankan Memakannya

Buah ceri kaya vitamin dan mineral yang baik buat kesehatan namun tak semua orang bisa memakannya dengan leluasa. Berikut penjelasannya.


Rujak Cingur, Warisan Budaya Tak Benda yang Mendunia Lewat Kelezatan Mangga

20 Juni 2024

Ilustrasi rujak cingur. Shutterstock
Rujak Cingur, Warisan Budaya Tak Benda yang Mendunia Lewat Kelezatan Mangga

Rujak Cingur, hidangan khas Surabaya ini tak hanya menggoda selera masyarakat Indonesia, tapi juga diakui kelezatannya di kancah internasional.


7 Alasan Kita Perlu Rutin Makan Buah Leci

29 Mei 2024

Ilustrasi Buah Leci. shutterstock.com
7 Alasan Kita Perlu Rutin Makan Buah Leci

Buah leci sangat baik buat kesehatan karena mengandung berbagai zat nutrisi yang dibutuhkan kesehatan tubuh.


Aturan Terbaik Makan Mangga, Jumlahnya Jangan Berlebihan

23 Mei 2024

Ilustrasi buah mangga segar. shutterstock.com
Aturan Terbaik Makan Mangga, Jumlahnya Jangan Berlebihan

Mengonsumsi mangga secara bijak baik untuk kesehatan karena mangga mengandung vitamin C dan carotenoid yang bisa membantu melindungi kulit, vitamin A.


10 Buah yang Mengandung Vitamin A, Mulai dari Pepaya hingga Markisa

18 Februari 2024

Vitamin A diperlukan oleh tubuh karena berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan hingga kesehatan mata. Berikut 10 buah yang mengandung vitamin A. Foto: Canva
10 Buah yang Mengandung Vitamin A, Mulai dari Pepaya hingga Markisa

Vitamin A diperlukan oleh tubuh karena berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan hingga kesehatan mata. Berikut 10 buah yang mengandung vitamin A.


Alasan Anda Perlu Rutin Minum Teh Hitam Menurut Penelitian

5 Januari 2024

Teh hitam. sxc.hu
Alasan Anda Perlu Rutin Minum Teh Hitam Menurut Penelitian

Selain menghidrasi, minum teh hitam juga baik karena mengandung antioksidan tinggi. Cek aneka manfaatnya.


Nikmatnya Minum Teh Hangat di Musim Hujan, Kenali Jenis dan Khasiatnya

18 Desember 2023

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Nikmatnya Minum Teh Hangat di Musim Hujan, Kenali Jenis dan Khasiatnya

Nikmatnya minum teh hangat di musim hujan. Penelitian menunjukkan antioksidan pada teh bisa mencegah penyakit kardiovaskula, diabetes dan antipenuaan.


Segar dan Menyehatkan, Ini Rekomendasi Buah-buahan untuk Dibuat Smoothie

17 Desember 2023

Smoothie jeruk apel. Shutterstock
Segar dan Menyehatkan, Ini Rekomendasi Buah-buahan untuk Dibuat Smoothie

Smoothie merupakan minuman sehat dan kreasi yang menawarkan cara lain menikmati kelezatan buah-buahan