Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Manfaat Diet Mediterania

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Diet Mediterania merupakan pola diet yang menekankan konsumsi makanan segar dan alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan lemak sehat. Diet ini juga melarang makanan olahan, gula tambahan, dan alkohol.

Karena mengonsumsi makanan segar dan alami, metode diet ini dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Dikutip dari Medical News Today, berikut 3 manfaat diet Mediterania:

1. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular

Bukti menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat mengurangi risiko kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa diet mengurangi risiko masalah kardiovaskular, termasuk stroke, serangan jantung, dan kematian, sekitar 30 persen dibandingkan dengan pengobatan lainnya.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Dalam sebuah studi tahun 2018, para peneliti mengeksplorasi bagaimana diet Mediterania mempengaruhi tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet Mediterania dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua. Namun diet ini tidak mempengaruhi kualitas tidur pada orang yang lebih muda.

3. Penurunan berat badan

Diet Mediterania dapat membantu orang mengatur berat badan mereka. Sebuah studi menemukan bahwa pemeliharaan penurunan berat badan dua kali lebih mungkin pada subjek yang menganut diet Mediterania daripada pengobatan lainnya.

Dilansir dari Healthline, berikut contoh menu untuk pengguna diet Mediterania:

1. Senin

- Sarapan: Yoghurt Yunani dengan stroberi dan biji chia
- Makan siang: sandwich gandum utuh dengan hummus dan sayuran
- Makan malam: salad tuna dengan sayuran hijau dan minyak zaitun, serta salad buah

2. Selasa

- Sarapan: oatmeal dengan blueberry
- Makan siang: mie zucchini caprese dengan mozzarella, tomat ceri, minyak zaitun, dan cuka balsamic
- Makan malam: salad dengan tomat, zaitun, mentimun, farro, ikan trout panggang, dan keju feta

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Rabu

- Sarapan: telur dadar dengan jamur, tomat, dan bawang
- Makan siang: sandwich gandum utuh dengan keju dan sayuran segar
- Makan malam: lasagna Mediterania

4. Kamis

- Sarapan: yogurt dengan irisan buah dan kacang-kacangan
- Makan siang: salad quinoa dengan buncis
- Makan malam: salmon panggang dengan nasi merah dan sayuran

5. Jumat

- Sarapan: telur dan sayuran tumis dengan roti panggang gandum utuh
- Makan siang: perahu zucchini isi dengan pesto, sosis kalkun, tomat, paprika, dan keju
- Makan malam: domba panggang dengan salad dan kentang panggang

6. Sabtu

- Sarapan: oatmeal dengan kacang dan kismis atau irisan apel
- Makan siang: salad lentil dengan feta, tomat, mentimun, dan zaitun
- Makan malam: Pizza Mediterania yang dibuat dengan roti pita gandum utuh dan atasnya dengan keju, sayuran, dan zaitun

7. Minggu

- Sarapan: telur dadar dengan sayuran dan zaitun
- Makan siang: mangkuk falafel dengan feta, bawang, tomat, hummus, dan nasi
- Makan malam: ayam panggang dengan sayuran, kentang goreng, dan buah segar

Pilihan editor: Lembaran Tahun Baru 2024: Tak Ada Salahnya Jajal Diet Mediterania

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Daftar Makanan yang Bisa Memperpanjang Usia Manusia

15 hari lalu

Ilustrasi makanan gizi seimbang. shutterstock.com
Inilah Daftar Makanan yang Bisa Memperpanjang Usia Manusia

Berikut sembilan makanan yang dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur Anda.


7 Makanan Rendah Kalori dan 7 Menu Diet

15 hari lalu

Ilustrasi diet vegetarian. Foto: Unsplash.com/Brooke Lark
7 Makanan Rendah Kalori dan 7 Menu Diet

Ada beberapa makanan rendah kalori yang dapat Anda jadikan pilihan untuk menu diet.


Diet Mediterania Bantu Turunan Kecemasan dan Stres pada Lansia

19 Mei 2024

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Diet Mediterania Bantu Turunan Kecemasan dan Stres pada Lansia

Studi menyebutkan diet mediterania tidak hanya promosikan kesehatan fisik, namun juga turunkan kecemasan pada lansia.


Aneka Makanan yang Dianjurkan untuk Redakan Nyeri dan Gejala Radang Sendi

15 Mei 2024

Ilustrasi buah dan sayur segar. shutterstock.com
Aneka Makanan yang Dianjurkan untuk Redakan Nyeri dan Gejala Radang Sendi

Tak ada obat untuk menyembuhkan arthritis atau radang sendi. Namun, ada cara untuk meredakan nyeri dan mengurangi gejala, termasuk lewat makanan.


Diet Mediterania dan Konsumsi Minyak Zaitun Bantu Kurangi Risiko Demensia

10 Mei 2024

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Diet Mediterania dan Konsumsi Minyak Zaitun Bantu Kurangi Risiko Demensia

Diet Mediterania yang mengkonsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, ikan, produk susu, dan minyak zaitun bantu kurangi risiko demensia.


Diet Mediterania Baik untuk Penderita Asam Urat, Apa yang Boleh Disantap?

30 April 2024

Ilustrasi asam urat. Shutterstock
Diet Mediterania Baik untuk Penderita Asam Urat, Apa yang Boleh Disantap?

Penderita asam urat perlu menjaga jenis dan pola makan agar tetap sehat. Diet Mediterania disebut baik untuk penderita kadar asam urat.


Makanan yang Dianjurkan Pakar Saraf untuk Pasien Stroke

26 April 2024

ilustrasi kacang. Unsplash/Maksim Shutov
Makanan yang Dianjurkan Pakar Saraf untuk Pasien Stroke

Pakar saraf menyarankan pasien stroke memakan kacang-kacangan karena mengandung antioksidan tinggi. Apa lagi yang dianjurkan?


Diet Mediterania Bantu Pasien Kurang Risiko Hipertensi

23 April 2024

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Diet Mediterania Bantu Pasien Kurang Risiko Hipertensi

Peserta diet Mediterania biasanya konsumsi lebih banyak sayuran, buah, kacang, biji-bijian, minyak sehat, serta ikan dan makanan laut jumlah sedang.


Cegah Batu Ginjal dengan Diet Mediterania dan Perbanyak Makan Jeruk

10 Maret 2024

Batu ginjal.
Cegah Batu Ginjal dengan Diet Mediterania dan Perbanyak Makan Jeruk

Batu ginjal merupakan akumulasi mineral dan garam yang terbentuk di ginjal. Mengubah pola makan bisa mencegah terbentuknya batu ginjal.


Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

5 Maret 2024

Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.