TEMPO.CO, Jakarta - Media sosial diramaikan dengan unggahan khasiat air lemon untuk menurunkan berat badan, mulai dari Instagram sampai video TikTok. Namun ada kekurangan dari berbagai unggahan yang tengah viral itu, pendapat pakar terkait.
"Air lemon memang menghidrasi dan bersifat asam alami, kualitas yang mungkin membuat Anda sering kencing setelah meminumnya," ujar pakar diet dan edukator diabetes Caroline Thomason kepada USA TODAY. "Jika menimbang badan sebelum dan sesudah ke kamar mandi, sudah pasti ada perbedaan. Akan tetapi, ini bukan karena minum air lemon di pagi hari.
Berikut pendapat para pakar nutrisi terkait gagasan minum air lemon untuk menurunkan berat badan. Benarkah bisa membantu menurunkan berat badan? Jawabannya tidak!
"Sebagai pakar diet, saya tak begitu yakin dari mana mitos ini berasal. Tak ada makanan atau minuman ajaib yang bisa membantu mengurangi lemak tubuh. Sayangnya, cara dasar yang membosankan masih berlaku untuk menurunkan berat badan, diet dan olahraga adalah dua faktor yang paling penting," tutur Thomason.
Sumber vitamin C dan potasium
Minum air lemon masih ada manfaatnya, termasuk memberi vitamin C dan potasium serta membantu tetap terhidrasi. Sementara ada juga riset yang menyarankan minum air putih sebelum makan yang bisa membantu lebih kenyang sehingga makan lebih sedikit, pakar mengatakan tak ada yang spesifik tentang menambahkan lemon ke dalam air minum akan mengurangi berat badan.
Jika ingin menurunkan berat badan Thomason mengatakan yang perlu dilakukan setiap hari adalah:
Olahraga
Jalan kaki dan latihan kekuatan beberapa kali seminggu dan tingkatkan olahraga kardio menjadi 150 menit per minggu.
Diet
Tekankan protein, perbanyak buah dan sayuran, ganti sumber buliran rafinasi dengan yang utuh, dan sertakan lemak sehat dalam pola makan.
Cek asupan kalori per hari
Beberapa pakar khawatir cara ini akan menyebabkan gangguan makan. Namun Thomason menjelaskan cara ini juga bisa bermanfaat untuk menentukan dasar kepedulian pada kebiasaan makan dan membantu Anda mengamati perubahan apa yang perlu diterapkan untuk menurunkan berat badan.
Lalu, siapa yang tak boleh minum air lemon? Minuman asam seperti air lemon bisa menyebabkan heartburn, terutama bagi yang rentan mengalami kenaikan asam lambung. Ada juga riset yang menyebut asam sitrat pada lemon bisa mengikis enamel gigi jika sering dikonsumsi dalam waktu lama.
Pilihan Editor: Semakin Diminati, Bisakah Lompat Tali Menurunkan Berat Badan?
