Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Lama Duduk dan Bekerja Bikin Tubuh Kurang Gerak, Ini Akibatnya

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita duduk bekerja. Freepik.com/Lookstudio
Ilustrasi wanita duduk bekerja. Freepik.com/Lookstudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang yang bekerja dalam posisi duduk lalai meluangkan waktu untuk menggerakkan badan agar tetap bugar. Dalam kondisi demikian, tubuh kemungkinan akan mengirimkan tanda-tanda sebagai peringatan kurang gerak.

Menurut laman Eating Well, dokter terapi fisik Lisa N. Folden DPT, pendiri Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants dan penulis buku Healthy Made Easy: The Ultimate Wellness Guide for Busy Moms, menyebut lima tanda tubuh kurang gerak pada siang hari.

Sembelit
Folden mengatakan duduk dan berbaring sepanjang hari bisa menyebabkan sisa makanan berhenti bergerak di saluran pencernaan. Kondisi demikian bisa mengakibatkan sembelit. Karena itu, sebaiknya sempatkan waktu di sela bekerja untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan beberapa kali agar pergerakan sisa makanan di saluran pencernaan lancar.

Otot tegang
Folden membandingkan otot dengan pita karet, yang semakin sering diregang dan digerakkan akan semakin fleksibel dan mengencang atau memendek ketika tidak digerakkan. Ketika otot terasa tidak nyaman, itu tandanya tubuh minta digerakkan. Folden menyarankan latihan peregangan beberapa menit tiga kali seminggu untuk mencegah ketegangan otot.

Sendi kaku
Sendi mengandung pelumas yang disebut cairan sinovial. Cairan ini membantu persendian bergerak tanpa rasa sakit. "Ketika jarang bergerak dan tidak sering berolahraga, produksi cairan itu melambat dan persendian mendeteksi itu," ucapFolden.

Kondisi demikian membuat persendian terasa seperti berderit di pagi hari. Karena itu, sebaiknya tambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas dan pastikan tubuh selalu terhidrasi untuk membantu melancarkan aliran cairan sinovial.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mudah lelah
Jika merasa lelah setelah menaiki tangga atau jalan-jalan di toko maka itu mengindikasikan Anda butuh lebih banyak latihan kardio. Folden mengatakan perasaan mudah lelah muncul karena paru-paru dan jantung tidak lagi terbiasa memompa dan bekerja pada kecepatan di atas tingkat aktivitas menetap.

"Jadi, mereka mengalami kelebihan beban ketika Anda melakukan aktivitas dengan tingkat lebih tinggi seperti berlari atau berjalan di bukit. Menjaga tubuh tetap aktif dan terkondisi adalah obat terbaik untuk jantung dan paru-paru yang lelah," paparnya.

Suasana hati buruk
Kurang olahraga bisa menjadi salah satu penyebab suasana hati memburuk. "Aktivitas fisik yang teratur menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon bahagia, yang juga dikenal sebagai endorfin," kata Folden. 

Ia menambahkan, endorfin memicu perasaan sangat positif yang secara umum membuat orang merasa lebih tenang dan lebih bahagia.

Pilihan Editor: Kurang Bergerak dan Obesitas Tingkatkan Risiko Munculnya Batu Ginjal

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Selain Mencari Perhatian, Inilah Alasan Kucing Suka Duduk di Atas Laptop atau Keyboard

29 hari lalu

Ilustrasi kucing anggora (unsplash/Hiroko Sekine)
Selain Mencari Perhatian, Inilah Alasan Kucing Suka Duduk di Atas Laptop atau Keyboard

Berikut lima alasan kucing suka duduk di laptop atau keyboard.


Tren Minyak Jarak untuk Turunkan Berat Badan, Pakar Ingatkan Bahayanya

30 hari lalu

Ilustrasi minyak jarak (castor oil). Shutterstock
Tren Minyak Jarak untuk Turunkan Berat Badan, Pakar Ingatkan Bahayanya

Pakar menyebut risiko diare akibat minyak jarak. Meski bisa menurunkan berat badan, banyak zat penting dari tubuh yang terbuang.


Inilah 5 Efek Samping Terlalu Banyak Makan Daging

35 hari lalu

Ilustrasi daging merah. Pixabay.com
Inilah 5 Efek Samping Terlalu Banyak Makan Daging

Konsumsi daging merah secara berlebihan dapat menimbulkan berbagai penyakit seperti diabetes, jantung, hingga kanker.


Pemicu Trigliserida Tinggi, Kurang Gerak dan Kalori Berlebihan

57 hari lalu

Ilustrasi makanan berlemak dan susu. Shutterstock
Pemicu Trigliserida Tinggi, Kurang Gerak dan Kalori Berlebihan

Selain kurang gerak, faktor genetik juga berperan dan dapat membuat kadar trigliserida tak normal dan berisiko penyakit kritis seperti jantung.


Deretan Risiko dan Bahaya Duduk Terlalu Lama

10 Mei 2024

Ilustrasi duduk (pixabay.com)
Deretan Risiko dan Bahaya Duduk Terlalu Lama

Banyak orang dewasa di Inggris menghabiskan waktu sekitar 9 jam sehari untuk duduk. Bagaimana di Indonesia? Bagaimana bahaya duduk terlalu lama?


Inilah 5 Minuman yang Bisa Memperlancar BAB

5 Mei 2024

Ilustrasi wanita di toilet. Shutterstock
Inilah 5 Minuman yang Bisa Memperlancar BAB

Berikut ini lima minuman kesehatan yang bagus untuk menghilangkan sembelit serta perlancar BAB.


Macam Camilan yang Dianjurkan untuk Mencegah Sembelit

14 April 2024

Sembelit
Macam Camilan yang Dianjurkan untuk Mencegah Sembelit

Sebagian orang memiliki solusi unik untuk mencegah sembelit namun mengonsumsi makanan kaya serat bisa menjadi solusi yang baik.


Sebab Sering Terjadi Sembelit di Masa Perimenopause

10 April 2024

Ilustrasi menopause. shutterstock.com
Sebab Sering Terjadi Sembelit di Masa Perimenopause

Sembelit adalah gejala yang umum terjadi pada perempuan perimenopause. Apa saja pemicunya dan juga gejala lainnya?


Saat Perjalanan Mudik Rentan Sakit Pinggang, Simak 5 Kiat Mengurangi Risikonya

8 April 2024

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Saat Perjalanan Mudik Rentan Sakit Pinggang, Simak 5 Kiat Mengurangi Risikonya

Saat mudik perjalanan darat terlalu lama duduk, tanpa diselingi aktivitas lainnya rentan berakibat sakit pinggang


Jenis Makanan Penyebab Sembelit dan Alasannya

10 Maret 2024

Sembelit
Jenis Makanan Penyebab Sembelit dan Alasannya

Salah satu penyebab sembelit adalah makanan. Berikut jenis makanan yang bisa jadi pemicu sembelit menurut spesialis gastroenterelogi dan pakar diet.