TEMPO.CO, Jakarta - Menimbang berat badan secara teratur adalah cara penting dalam memantau kesehatan dan kemajuan kebugaran Anda. Namun, banyak faktor yang dapat mempengaruhi hasil pengukuran, termasuk waktu dan frekuensi penimbangan.
Dilansir dari Cleveland Clinic, waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari setelah bangun tidur dan setelah buang air kecil, tetapi sebelum makan atau minum apa pun.
Ini adalah waktu di mana tubuh Anda paling tidak terpengaruh oleh asupan makanan dan minuman, serta aktivitas fisik, sehingga memberikan pengukuran yang paling konsisten dan akurat.
Menimbang berat badan di pagi hari setelah bangun tidur adalah metode yang direkomendasikan karena beberapa alasan:
1. Perut Kosong
Setelah tidur semalaman, tubuh Anda belum menerima makanan atau minuman, sehingga berat badan yang diukur lebih mencerminkan berat sebenarnya tanpa pengaruh makanan atau minuman yang baru dikonsumsi. Ini membantu mendapatkan hasil yang lebih konsisten dan akurat.
2. Efek Buang Air Kecil
Menimbang berat badan setelah buang air kecil menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, sehingga memberikan pembacaan yang lebih tepat.
3. Konsistensi
Dengan menimbang berat badan pada waktu yang sama setiap hari, Anda mengurangi variabilitas yang disebabkan oleh waktu makan dan aktivitas, sehingga mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang fluktuasi berat badan Anda.
Frekuensi menimbang berat badan bisa bervariasi tergantung pada tujuan Anda dan preferensi pribadi. Berikut adalah beberapa pendekatan yang dapat Anda pertimbangkan:
1. Menimbang Berat Badan Setiap Hari
Beberapa orang memilih untuk menimbang berat badan setiap pagi. Studi pada 2019 menunjukkan bahwa pengukuran harian dapat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan pengukuran yang lebih jarang. Menimbang berat badan setiap hari membantu Anda memantau fluktuasi harian dan melakukan penyesuaian yang diperlukan dalam diet dan rutinitas olahraga.
2. Menimbang Berat Badan Seminggu Sekali
Alternatif lain adalah menimbang berat badan seminggu sekali. Ini memberikan gambaran yang lebih luas tentang tren berat badan Anda tanpa terlalu fokus pada fluktuasi harian. Penting untuk menimbang berat badan pada hari yang sama setiap minggu untuk konsistensi.
Beberapa penelitian dan ahli merekomendasikan memilih hari tertentu dalam seminggu untuk menimbang berat badan.
- Hari Rabu
Menimbang berat badan pada hari Rabu sering dianggap ideal karena berada di tengah minggu, memungkinkan Anda untuk melihat dampak dari rutinitas yang telah dilakukan sejak awal minggu.
- Hari Jumat
Hari Jumat juga bisa menjadi pilihan yang baik karena Anda dapat menilai hasil dari rutinitas yang konsisten selama lima hari kerja. Ini memungkinkan Anda untuk menilai bagaimana rutinitas mingguan Anda berdampak pada berat badan Anda.
Untuk memastikan hasil pengukuran berat badan yang akurat, ikuti langkah-langkah berikut:
- Timbang Berat Badan Anda Pertama Kali di Pagi Hari
Lakukan penimbangan segera setelah bangun tidur dan setelah buang air kecil untuk hasil yang paling konsisten.
- Kenakan Pakaian Sedikit atau Tidak Sama Sekali
Agar pengukuran konsisten, kenakan pakaian yang sama setiap kali Anda menimbang berat badan atau lakukan tanpa pakaian.
- Letakkan Timbangan di Lantai yang Keras
Pastikan timbangan diletakkan di permukaan datar dan keras. Hindari meletakkan timbangan di atas karpet atau permukaan yang tidak rata, karena dapat mempengaruhi hasil pengukuran.
- Distribusikan Berat Badan Secara Merata
Berdiri tegak dan diam di atas timbangan dengan kedua kaki sejajar dan terbuka. Untuk hasil yang paling akurat, lakukan ini tanpa alas kaki dan pastikan berat badan Anda terdistribusi merata.
CLEVELAND CLINIC | LIVESTROG
Pilihan Editor: 4 Penyebab Berat Badan Turun tanpa Rencana dan Diet
