TEMPO.CO, Jakarta - Tanda tubuh perlu diet adalah hal yang harus diketahui agar kita bisa menerapkan pola hidup sehat.
Banyak berpikir bahwa diet hanya berfokus pada penurunan berat badan saja, namun lebih dari itu diet merupakan pola makan yang dirancang untuk mencapai tujuan kesehatan tertentu.
Tak hanya itu, diet yang baik juga bisa meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki kesehatan mental dengan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi otak serta suasana hati yang stabil. Agar lebih mengetahui tanda harus diet, berikut ini informasinya untuk Anda.
Tanda Tubuh Perlu Diet
1. Berat Badan Berlebih
Tanda tubuh harus diet yang pertama adalah berat badan berlebih. Berat tubuh yang melebihi ambang batas normal dapat menyebabkan sejumlah penyakit berbahaya, seperti jantung, kolesterol tinggi, hingga diabetes.
Cara mengetahui apakah berat badan berlebih cukup mudah dilakukan. Seseorang bisa disebut kegemukan apabila indeks massa tubuh (MIT) sudah mencapai lebih dari 25. Untuk menghitung IMT, Anda bisa membagi berat badan dalam kilo dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.
Tak hanya indeks massa tubuh yang menjadi tolok ukur tubuh perlu diet, namun lingkar pinggang juga bisa dijadikan penanda tubuh harus diet.
Apabila lingkar perut sudah lebih dari 89 sentimeter, Anda tak perlu menghitung IMT karena kondisi tersebut sudah menunjukkan bahwa tubuh perlu diet karena kelebihan berat badan.
Kelebihan berat badan biasanya berdampak nyeri pada bagian tulang atau sendi, baik lutut, pinggang, atau punggung. Hal ini terjadi karena lemak yang menumpuk dan badan yang bertambah berat akan membebani ulang.
2. Sulit Berolahraga
Tanda berikutnya tubuh perlu diet adalah sulit berolahraga. Tanda diet yang satu ini bukan menyoal pada niat atau rasa malas gerak alias mager. Namun, lebih kepada aktivitas fisik tersebut sulit untuk dilakukan.
Orang yang kegemukan terkadang akan sulit berolahraga, mengingat berat badan dan kemampuan fisiknya yang telah menurun. Saat-saat inilah tubuh memerlukan diet.
Misalnya, pria dengan tinggi badan 170 sentimeter dan berat 100 kilogram perlu menurunkan 10 persen berat badannya terlebih dahulu sebelum memulai olahraga berat.
3. Suasana Hati Gampang Terganggu
Pola makan tertentu tidak hanya berhubungan dengan kesehatan fisik saja, tetapi juga berpengaruh terhadap psikis. Dengan kata lain, diet juga turut berpengaruh terhadap mood seseorang.
Jika seseorang memiliki pola makan yang tepat, hal ini bisa membuatnya lebih percaya diri dan bahagia. Ketika suasana hati gampang terganggu, maka Anda perlu memperhatikan dan mengatur pola makan dengan lebih baik lagi.
4. Kondisi Medis Tertentu
Tanda tubuh harus diet juga bisa dipertimbangkan ketika mengalami kondisi medis tertentu. Karena, salah satu alasan kuat seseorang harus diet adalah untuk kesehatan.
Misalnya, seseorang yang mengidap diabetes tipe dua. Para penderita harus cermat saat ingin mengonsumsi berbagai makanan. Pasalnya, sedikit saja makanan yang kelitu, gula darah bisa langsung meroket.
Menerapkan diet mediterania adalah hal yang patut dicoba bagi pengidap diabetes karena pola makannya mengutama konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan tumbuhan.
Diet tersebut bisa menjaga kadar glukosa darah tetap stabil, berbeda dengan diet lain yang justru dapat menyebabkan kadar glukosa menjadi lebih tinggi.
AULIA ULVA
Pilihan Editor: 8 Cara Menguatkan Tulang Kaki, Salah Satunya Hindari Merokok
