TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang tidak sempat berolahraga di pagi hari karena harus bekerja atau aktivitas lain. Namun, Anda masih bisa mendapatkan manfaat besar berolahraga di sore hari.
Penelitian menemukan kemampuan tubuh untuk berolahraga mencapai puncaknya di antara pukul 14.00-18.00. Suhu tubuh yang meningkat sepanjang hari membantu mengoptimalkan fungsi otot, kekuatan, aktivitas enzim, serta daya tahan tubuh sehingga kinerja fisik juga meningkat. Hal tersebut menjadikan sore hari sebagai waktu olahraga yang ideal.
Olahraga di sore hari menjadi pilihan bagi banyak orang karena suhu udara di waktu itu umumnya sudah tidak terlalu panas, menjadikannya lebih nyaman untuk berolahraga dibandingkan saat panas terik di siang hari. Olahraga di sore hari juga memiliki beberapa manfaat lain sebagai berikut:
Meningkatkan kualitas tidur
Ketika berolahraga tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin sehingga membantu tubuh merasa rileks dan nyaman, yang pada akhirnya akan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Mengurangi stres
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran sehingga bisa sangat berguna untuk melepaskan penat setelah bekerja. Hormon endorfin yang dilepaskan tubuh saat berolahraga juga akan membuat Anda merasa lebih baik.
Memaksimalkan performa fisik
Suhu inti tubuh dan fungsi kardiovaskular mencapai puncaknya sekitar pukul 18.00. Hal itu berpengaruh untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan stamina tubuh yang menjadikan olahraga sore sangat baik untuk meningkatkan performa fisik.
Menjaga berat badan tetap stabil
Berolahraga di sore hari sangat efektif untuk menyeimbangkan kalori yang masuk dan mengurangi risiko penambahan berat badan. Disarankan untuk rutin melakukan aktivitas fisik seperti lari sore setidaknya tiga kali seminggu. Dengan cara ini, tubuh dapat membakar kelebihan kalori dan mengurangi penumpukan lemak sehingga membantu menjaga berat badan tetap stabil.
Relaksasi sebelum tidur
Dengan berolahraga di sore hari Anda bisa memberi tubuh waktu bersantai setelah berolahraga dan bisa merasa lebih rileks. Olahraga dua jam sebelum tidur bisa membuat sulit tertidur karena rangsangan kognitif dan lonjakan adrenalin yang membuat otak tetap aktif. Dengan mempertimbangkan manfaat-manfaat tersebut, berolahraga di sore hari bisa menjadi pilihan yang efektif dan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan, baik fisik maupun mental.
Pilihan Editor: Pakar Sebut Perlunya Variasi Olahraga agar Manfaatnya Lebih Maksimal
