5. Hindari nasi putih
Semakin banyak Anda mengonsumsi nasi ptih maka semakin besar risiko terkena diabetes. Itulah yang diungkapkan sebuah penelitian di Harvard. Untuk mengganti asupan nasi, konsumsilah iji-bijian, seperti beras merah dan gandum.
6. Bangun dan bergerak
Berdasarkan sebuah studi di Institut Jantung dan Diabetes di Melbourne, Australia, duduk terlalu lama akan menaikkan kadar gula daraha Anda. Saran terbaik untuk Anda yaitu lakukanlah peregangan setiap 20 menit sekali atau berelilinglah di sekitar ruangan. Mudah, bukan?
7. Makan ikan
Telah banyak diketahui bahwa makanan laut ini kaya akan kandungan bermanfaat, salah satunya adalah omega 3. Omega 3 dapat meningkatkan metebolisme yang akan membantu menurunkan tekanan darah dan kadar tricylglycerol. Omega 3 bisa didapat dari ikan salmon, makarel, sarden, dan suplemen minyak ikan. Selain dari ikan, omega 3 juga terkandung dalam kenari, biji pumpkin, bayam, dan salad.
8. Kudapan sehat
Anda mungkin suka permen atau cokelat sebagai pilihan cemilan. Namun, sesungguhnya itu akan membuat Anda bersuka. Itu justru mendatangkan malapetaka. Lebih baik, Anda mengganti cemilan itu dengan putih telur atau ayam panggang. Selain menghasilkan energi bagi tubuh, cemilan ini juga tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda.
9. Perhatikan label makanan
Saat Anda mulai memperhatikan label makanan, saat itulah Anda akan mulai memilih makanan rendah gula dan lemak, seperti sebuah penelitian d Universitas Minnesota ungkapkan. Jadi, mulailah untuk membaca baik-baik label makanan sebelum Anda membelinya di supermarket.
10. Tingkatkan kualitas tidur
Sebuah penelitian tentang tidur di Universitas Chicago menyebutkan tidur yang buruk akan menungkkatkan kadar gula darah sebesar 23% dan meningkatkan resistensi insulin sebanyak 82%. Mulai saat ini, hindarilah kopi dan ciptakan ruang tidur Anda senyaman mungkin.
THIRDAGE.COM | ANINGTIAS JATMIKA
Topik Terhangat
PKS Vs KPK | Edsus FANS BOLA | Ahmad Fathanah | Perbudakan Buruh
Baca juga:
10 Cara Menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut
6 Perilaku Indikasi Depresi
13 Fakta Menarik tentang Kumis
Jahitan Laser Emas Atasi Masalah Pasca-Persalinan
