TEMPO.CO, London–Meskipun Anda menderita diabetes atau berisiko diabetes, yang terpenting bagi Anda adalah mengetahui apa pemicu penyakit ini dan bagaimana mengelolanya secara efektif. Hidup sehat walau dengan diabetes.
Berikut 10 cara mengelola diabetes untuk hidup lebih sehat yang ditulis oleh Robin Westen untuk Third Age tanggal 11 Mei 2013.
1. Fokukan diri pada buah dan sayuran
Berdasarkan sebuah studi di Institut Ilmu Metabolik di Inggris, seseorang yang mengonsumsi lebih dari 10 jenis buah dan sayuran setiap minggu 40% lebih aman dari diabetes ketimbang sesorang yang hanya mengonsumsi 8 jenis sayuran dan buah. Jadi, pastikan selalu untuk makan setidaknya satu buah dan sayuran di setiap Anda makan atau mengemil. Lalu, tingkatkan terus dari hari ke hari dan dari minggu ke minggu.
2. Pilih produk susu rendah lemak
Sebuah penelitan yang dituliskan dalam Jurnal Nutrisi menyebutkan, wanita yang mengonsumsi produk susu rendah lemah memiliki risiko rendah terhadap diabetes tipe 2. Peneliti menduga, beberapa protein dalam susu dapat merangsang sekresi insulin dalam tubuh. Gabungan antara nutrisi seperti vitamin D, kalsium, dan magnesium dapat juga menurunkan risiko diabetes.
3. Peduli diri sendiri
Sebuah pedoman baru dari Asosiasi Diabetes Amerika menekanan bahwa kadar gula Anda sangat bergantung pada faktor individual, seperti usia, kesehatan, dan komplikasi. Oleh sebab itu, seseorang dengan usia 65 tahun aau lebih harus lebih menjaga diri dan berhat-hati terhadap efek samping obat-obatan.
4. Tinggalkan plastik
Berdasarkan sebuah penelitian pada lebih dari 1000 orang lanjut usia yang dipublikasikan di jurnal Diabetes Care, darah yang memiliki kandungan tinggi bahan kimia yang disebut phthalates berisiko 2x lebih tinggi terhadap diabetes tipe 2. Kandungan berbahaya ini ternyata banyak ditemukan di baju, kosmetik, kemasan makanan, dan parfum. Jadi, kurangilah penggunaan plastik yang tidak dapat didaur ulang dan gunakan produk bebas phthalate. Selain itu, pastikan juga rumah Anda memiliki sirkulasi udara yang baik sehingga pencemaran dari bahan phthalate di udara bisa dihindari.
