TEMPO.CO, Jakarta - Seberapa sering Anda lupa? Misalnya, lupa meletakkan kunci kendaraan, lupa mengerjakan tugas atau lupa mematikan kompor saat memasak.
Jika sering, Anda sebaiknya lebih berhati-hati dan tidak menganggapnya sepele. Sebab, ini merupakan tanda bahwa fungsi kerja otak mengalami penurunan. Bahkan, lupa juga sering dikaitkan dengan risiko terbesar terjangkit demensia.
Tentu Anda tak ingin demikian, bukan? Untuk itu, kita harus dengan sigap mengatasinya. Adapun dalam merealisasikan hal tersebut, Dokter Spesialis Saraf dari Rumah Sakit Umum Pusat Dr. Sardjito, Astuti melalui acara webinar #ObatiPikun pun membagikan beberapa tipsnya.
Mencegah dan mengurangi stres Stres sangat berkaitan erat dengan kepikunan. Astuti menjelaskan bahwa dalam kondisi tertekan, produksi hormon kortisol akan meningkat. Sayangnya ini bisa menyebabkan kerusakan pada area hippocampus otak sehingga meningkatkan risiko lupa lebih tinggi.
Adapun dalam mencegah dan mengurangi stres, Astuti mengimbau agar setiap orang aktif mengembangkan hobi dan melakukan berbagai kegiatan sosial. “Kegiatan yang menyenangkan akan menurunkan produksi hormon stres. Ini pada akhirnya ikut memelihara fungsi otak untuk tetap bekerja optimal,” katanya pada 14 September 2020.
Menerapkan diet sehat Astuti mengatakan bahwa nutrisi sangat penting dalam memelihara fungsi otak agar tidak cepat rusak dan membuat seseorang mudah lupa. Selain konsumsi makanan bergizi, menambahkan multivitamin sebagai tambahan juga sangat diimbau olehnya. “Kita perlu membekali diri dengan protein rendah lemak seperti buah, kacang dan sayuran. Jangan lupa menambahkan antioksidan, vitamin C, E dan sebagainya,” katanya.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Latihan fisik secara teratur Rutin berolahraga tak lupa disarankan Astuti. Ia mengatakan bahwa beraktivitas fisik bisa melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh termasuk otak. Hal tersebut pun pada akhirnya bisa membantu pikiran lebih jernih serta menjaga daya ingat. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup berlari atau berjalan saja sudah ampuh mencegah kepikunan. “Latihan yang baik itu 30 menit sehari. Tapi kalau tidak punya waktu, 10 menit pun sudah efektif,” katanya.
Menghindari rokok Menurut Astuti, rokok dapat mempersempit dan merusak pembuluh darah. Hal tersebut mengakibatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak menjadi terhambat. Ini pada akhirnya membuat perokok mudah lupa. “Sebaiknya hindari rokok karena risikonya besar untuk kesehatan pembuluh darah dan dampaknya bisa ke otak,” katanya.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
12 Tips Bantu Cegah Kolesterol dan Gula Darah Tinggi
22 jam lalu
12 Tips Bantu Cegah Kolesterol dan Gula Darah Tinggi
Berikut 12 tips yang bantu mencegah kolesterol dan gula darah naik, termasuk pola makan dan kelola stres.
Pakar Sebut 8 Hal Paling Umum yang Percepat Penuaan
2 hari lalu
Pakar Sebut 8 Hal Paling Umum yang Percepat Penuaan
Pakar kesehatan menyebut delapan perilaku tak sehat paling umum yang mempercepat proses penuaan. Apa saja?
Kelola Stres Setiap Hari untuk Redakan Emosi
2 hari lalu
Kelola Stres Setiap Hari untuk Redakan Emosi
Mengelola stres adalah cara meredakan emosi yang harus terus dilatih setiap hari agar tidak mudah emosional si situasi yang buruk.
Kecewa karena Calon yang Didukung Kalah, Simak Saran Psikolog
2 hari lalu
Kecewa karena Calon yang Didukung Kalah, Simak Saran Psikolog
Psikolog mengatakan wajar bila orang kecewa karena harapan tidak menjadi kenyataan tetapi rasa kecewa itu mesti dikelola agar tak sampai memicu stres.
Sering Lupa? Lakukan 5 Tips Berikut untuk Meningkatkan Daya Ingat
2 hari lalu
Sering Lupa? Lakukan 5 Tips Berikut untuk Meningkatkan Daya Ingat
Dengan menerapkan tips-tips ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat meningkatkan daya ingat Anda dan mengurangi kecenderungan untuk lupa.
Tidak Selalu Buruk, Berikut 5 Manfaat Lupa untuk Kerja Memori Otak
2 hari lalu
Tidak Selalu Buruk, Berikut 5 Manfaat Lupa untuk Kerja Memori Otak
Lupa ternyata memiliki manfaat penting untuk kesehatan otak dan kreativitas Anda.
Mengapa Stres Bisa Sebabkan Sakit Punggung?
6 hari lalu
Mengapa Stres Bisa Sebabkan Sakit Punggung?
Stres sebabkan sakit punggung bisa terjadi lantaran tubuh Anda mengalami reaksi kimia sebagai respons terhadap stres.
Cara Menjaga Kualitas Hubungan dengan Pasangan Pasca Melahirkan Anak Pertama
7 hari lalu
Cara Menjaga Kualitas Hubungan dengan Pasangan Pasca Melahirkan Anak Pertama
Studi menemukan bahwa sikap terhadap sentuhan berdampak pada pasangan dalam transisi menjadi orang tua atau usai melahirkan anak pertama.
Pasca Lebaran 2024 Tak Ada Salahnya Cek Kesehatan
8 hari lalu
Pasca Lebaran 2024 Tak Ada Salahnya Cek Kesehatan
Kenaikan berat badan seringkali diikuti dengan kenaikan kolesterol karena pola konsumsi yang berlebihan saat berlibur panjang dan menu Lebaran 2024.
Inilah 5 Alasan Waktu Liburan Terasa Begitu Cepat
9 hari lalu
Inilah 5 Alasan Waktu Liburan Terasa Begitu Cepat
Ternyata terdapat berbagai faktor psikologis dan eksternal yang dapat membuat waktu terasa semakin cepat berlalu selama liburan.